Stap 3: Opwarmen en afkoelen
Er zijn geen twee manieren over, u wilt verwarmen je lichaam en je geest om voor te bereiden de lichaamsbeweging die zullen volgen.
In het kort zijn de redenen:
Uw bloed stroomt in uw spieren , zullen ze meer responsieve en krachtige na een warming-up, uw bloedvat zal uitbreiden en beter zuurstof stromen toestaan
Uw pezen en ligamenten wordt elastischer na een warming-up, dit vermindert het risico van verwonding, ook uw gewrichten natuurlijk zal worden gesmeerd
Ter voorbereiding van je geest naar de mentale focus vereist voor de uitoefening bent u bezig met uitvoeren
Aan te passen aan de klimaatverandering
Aantoonbaar is de beste vorm van opwarmen de actieve warming-up met dynamische strekt zich uit, dit betekent te rekken presterende oefeningen langzaam zoals jumping jacks, burpees, push-ups voor het bovenlichaam, squats, Russisch lopen, lunges enz. Na het uitvoeren van deze dynamische strekt zich zult u uw hartslag te verhogen door meer veeleisende oefeningen uit te voeren, of u de voorgaande oefeningen met meer kracht zou kunnen herhalen.
Wanneer u begint met het breken van een zweet en je hartslag is zo hoog als het zou tijdens de oefeningen te volgen, u waarschijnlijk zijn opgewarmd, maar zorg ervoor dat iedere individuele spier of de spiergroep die onder oefening zal worden benadrukt is volledig opgewarmd, en er geen stijfheid of pijn is.
Cool Down , waarom afkoeling???
Omdat het leuk is! Nee, niet echt, maar het is net zo belangrijk als de warming-up, nooit zomaar stoppen met het uitoefenen en het raken van de douche, altijd afkoelen.
De cool down niet minder zou moeten duren dat 5-10 minuten, afhankelijk van het soort activiteit dat werd zojuist hebt uitgevoerd. Afkoeling voorkomt bloed bundelen en eventueel flauwvallen, terwijl het verbeteren van de flexibiliteit en herstel voor de volgende sessie. Tijdens de oefening helpen de spieren verkeer door het knijpen van de aderen, als er een plotselinge stop de uitoefening die uw onderste ledematen zal hebben een harde tijd uw bloed circuleren en flauwvallen door gebrek aan zuurstof in de hersenen gebeuren kunnen.
Om te koelen neer uw activiteit en je pols geleidelijk te verminderen, niet sprint of uitvoeren van de oefeningen die van uw hartslag verhogen zal. Dan zult u wilt uitrekken van uw spieren en ligamenten (details volgen in een andere stap).
