Stap 12: Dieet 101
De grootste fouten mensen maken in fitness is in hun dieet, ze zet niet teveel nadenken in het en zelfs als ze hard trainen ze zeer gemiddelde resultaten verkrijgen.
U kunt vet verlies verkrijgen door enige dieet of alleen opleiding, maar als u zowel u combineren zal zitten kundig voor snellere en betere resultaten bereiken.
Ons lichaam moet een goede balans van:
Koolhydraten
Eiwitten
Vetten
Vezels
Vitaminen en mineralen
Water
Calorieën
Een eenvoudige weergave van voeding kan worden verkregen door berekening van de calorieën, hoeveel calorieën nemen we in, en hoeveel calorieën doen wij branden (of gebruikt) hen omzetten in energie.
Als de calorie-inname superieur aan de calorieën gebruikt is u zal gewichtstoename (door te slaan vet of toenemende spiermassa).
Als calorieën in-en uitchecken gelijk moet het gewicht hetzelfde blijven
Als uw calorie-inname is inferieur aan uw gebruik van de calorieën u verliest wegen (vet eerste, hen spier)
Dit betekent dat als je wilt afvallen moet u beperken uw calorieën verbruik en verhogen van de activiteit, als u wilt bouwen spier je hard moet trainen en meer calorieën eet dan je verbruikt, en als u wilt alleen bepaalde wegen en plaatsen verloren gaan een beetje spier calorieën verbruik en gebruik ongeveer gelijk met een intensieve training regime moet.
Het is verstandig niet om te snel te veel gewicht te verliezen, moet je geleidelijk aan doen, niet wordt overschreden in calorieën tekort, met name als u niet door veel overgewicht.
Wanneer u start uw training moet u meer calorieën te laten functioneren, en je stofwisseling zal beginnen te verhogen, dit betekent dat u meer calorieën sneller verbranden zal, en moet het consumeren van goede maaltijden.
Verhogen metabolisme is een zeer gewilde na doel voor de meeste atleten/fitness liefhebber, omdat het toelaat om vet te verbranden en het opbouwen van spieren sneller, als metabolisme is daalde zult u uiteindelijk gaan in honger-modus, uw lichaam voelt dat voedsel is niet altijd beschikbaar, en zodra u consumeren uw voedsel overmaat zal worden opgeslagen als vet, en uw gebruik van de totale calorieën zal dalen.
U moet deze richtsnoeren volgen teneinde metabolisme:
Eet altijd op tijd, nooit maaltijden overslaan , anders ga je in 'honger-modus", waardoor u vetopslag en brandwonden minder calorieën krijgen.
Eet minstens drie maaltijden per dag , en hebben twee of drie gezonde hapjes tussendoor. Als u u kunt moet eten 4-6 kleine maaltijden per dag, zodat u een constante levering van energie en voedingsstoffen voor het lichaam brengen zal .
Altijd een groot ontbijt eten , zoals het woord "break een snelle" impliceert, u hebt zijn vasten hele nacht lang, als u uw ontbijt overslaan uw stofwisseling zal dalen.
En oefening (Nou ja, natuurlijk :)
U kunt de calorieën u verbruikt vs de calorieën die je nodig hebt om te consumeren, een gratis online rekenmachine gebruiken om te bepalen hoeveel moet u dagelijks (het hangt af van uw activiteit, leeftijd, gewicht etc. en als je wilt om te verliezen of te winnen gewicht), tellen en dan tellen de calorieën die je dagelijks eet. Dit kan te veel tijd nemen als dagelijks gedaan, kan je het een keer per week en dan gebruik je intuïtie voor de rest van de week, het tellen van calorieën zullen van groot nut zijn voor mensen met eetstoornissen, die te veel of te weinig eten. Met de tijd, als je verder komt in uw fitness, zal calorieën tellen niet nodig meer.
Als je gezond eet en je hoeft je niet echt nodig om calorieën te tellen eetstoornissen, zorg enkel ervoor u krijgen van een juiste hoeveelheid en verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten, en dienovereenkomstig eten.
Een gratis online rekenmachine: http://www.caloriesperhour.com/index_food.php , online vindt u vele gelijkaardige degenen.
Voordat we gaan in de details en de eigenschappen van voedsel, zal ik kort beschrijven het ideale dieet dat u moet volgen:
veel groenten, om vitaminen, mineralen en vezels;
laag vet zuivelproducten, zoals magere melk, vet vrije yoghurt, vet gratis cottage en andere vetten gratis kaas, enz.;
volkoren producten, havermout, bruine rijst, volkoren pasta en brood (met mate) enz.;
tal van peulvruchten.
Altijd kiezen voor onbewerkte voedingsmiddelen of de minste verwerkte voedingsmiddelen, krijgen 1,5-2.3g eiwit per kg van uw lichaamsgewicht (of 0.75-1 g eiwit per pond), nemen minder dan 20% van je calorieën uit vetten en eet alleen gezonde vetten zoals olijfolie, avocado, zaden en noten, en enige vorm van omega-3, stel ik voor een eetlepel lijnzaad olie per dag.
