De ultieme gids voor verliezen gewicht & Build Muscle (6 / 19 stap)

Stap 6: Push-ups - bovenlichaam oefeningen


Uitvoeren van alle oefeningen met de juiste vorm, anders ze niet nuttig zijn, wanneer u bent niet langer in staat zijn goede vorm stoppen de herhalingen.

Push-ups (of pers Ups)
Houd je lichaam in een ideale rechte lijn, moet u uw benen, rug, billen en buikspieren aan te spannen gebruiken deze positie te behouden. Zet uw handen op ruime afstand van schouder, je armen volledig uitgebreid en je handpalmen op de vloer, met de toppen van uw vingers wijzen rechtdoor voor u. Houd je hoofd aan de orde gesteld en blik op de horizon (immagine dat iemand misschien prank je :), dus je moet altijd kijken wat er voor u). Houd uw benen en voeten samen, nu je ellebogen buigen totdat je borst is over een duim vanaf de vloer recht houden van uw lichaam, en vervolgens strek je ellebogen om terug te keren naar de oorspronkelijke positie.
U moet niet raken de vloer met een deel van uw lichaam, geen daling of verhoging uw heupen, kan niet benadrukken genoeg dat het zeer belangrijk om uw lichaam in een rechte lijn is, alleen je armen moeten verplaatsen. U kunt een opgerolde handdoek onder je borst als een handleiding over hoe veel moet u lager uw lichaam.

Hoeveel?
Een goed doel te willen is 60 push-ups met perfecte vorm (geen pauzes in tussen), met een slechte vorm kan je oneindig, ze gewoon niet tellen. Na een terwijl uitvoeren van te veel push-ups zou saai zijn en u zal niet veel meer kracht krijgen, dus ik stel voor om te streven naar 20 tot 30 push-ups, wanneer u kunt meer geleidelijk wat gewicht (zie hieronder toevoegen), en van tijd tot tijd schakelen tussen doen zoals veel gewicht push-ups lichaam als je kunt, en push ups variaties , voor het uitvoeren van gewogen push-ups, die gericht zijn op 20 herhalingen.

Variaties :
Makkelijker: uitvoeren van dezelfde oefening als hierboven beschreven maar zet uw handen op een verhoogde oppervlak, zoals een stevige tafel of een stoel, als dit nog steeds te moeilijk is, de oefening uit te voeren op je knieën met de handen op de grond, of een verhoogd oppervlak zoals een korte stoel.

Moeilijker:
Geweigerd push-ups
Zet je voeten op een harde ondergrond van raise, zoals een invoervak of een stevige stoel, en als een reguliere push-up, totdat je borst is een paar duim van de grond, je hoofd/kin niet bang uit te voeren.

Brede arm push-ups
Plaats uw hand breder, ongeveer 1,5 x je schouder afstand, de bredere uw hand des te meer je borstspieren zal worden benadrukt, uitvoeren als een reguliere push up.

Nauwe arm push-ups
Plaats uw hand samen maken de vorm van een diamant met je wijsvinger en je duimen, deze variatie zal benadrukken de triceps spieren.

Gewogen push-ups
Neem een rugzak en spullen het met wat gewicht, u kunt zakken zand bijvoorbeeld gebruiken, riem het dicht bij je rug, uitvoeren als regelmatige push-ups met het gewicht op je bovenrug.

Vuist push-ups
Uitvoeren van push-ups vuisten met je handen maken, vergrendelen van uw pols recht met uw arm. Gebruik een zachte mat om te voeren de push-ups, uw gewrichten dankbaar zullen zijn.

Spiderman push-ups
Uitvoeren van een normale push up, maar wanneer je buig je ellebogen nemen uw recht voet en breng de rechterknie aan uw rechter elleboog, je lichaam zal draai, nemen de voet terug wanneer u terugkeert naar de positie van de gestrekte armen, herhaal met het andere been met de volgende push-up. Dit zal uw buikspieren te werken.

Verhoogde benen push-ups
Het uitvoeren van normale push up maar met één been in de lucht aan de orde gesteld, en houd de rest van uw lichaam recht.

Hindoe push-ups
Van de standaard push-up positie verhogen uw heupen in de lucht te maken een ondersteboven "V", buig je ellebogen en lagere je hoofd op de grond, zodra je neus is een paar cm/inches van de grond strek je rug en je heupen lager terwijl het strekken van je armen, in deze positie die je hoofd omhoog is, je rug is in de buurt van de vloer , armen en benen zijn recht. Nu doe de oefening achteruit totdat u naar de ondersteboven "V" positie, nooit het woord aanraking terugkeert.
Deze oefening werkt ook uw schouder.

Gerelateerde Artikelen

De ultieme gids voor de Zombie-ish, Skeletal, Ghoulish, Ghostly en gewoon Undead in algemene Papercrafts

De ultieme gids voor de Zombie-ish, Skeletal, Ghoulish, Ghostly en gewoon Undead in algemene Papercrafts

ik was te merken dat er waren niet bijna genoeg papercraft Instructables op deze site, dus, heb ik besloten om mijn eigen. Ik kon niet achterhalen wat voor soort papercrafts om te zetten in mijn project toen dacht ik, "wie houdt niet van zombies?&quo
De ultieme gids voor K'nex bal Machine-elementen

De ultieme gids voor K'nex bal Machine-elementen

hier is het - een reusachtige gids voor massa's van de verschillende elementen voor uw bal machines. Dit technisch is niet een instructable per se, het is eerder een add-on voor hoe TO MAKE A BALL MACHINE.Stap 1: Het pad Dit is het eenvoudigste Eleme
Ultieme gids voor LEDs

Ultieme gids voor LEDs

Hi. Ik ben de hond digger.Ik zal je laten zien de ins en outs en alle details over de LEDs. Dit heeft genomen me een lange tijd om te maken.LEDs. Ze zijn geweldig! Ze zijn essentieel voor leven vandaag. Ze worden overal gebruikt en kan je ze bijna ov
De ultieme gids voor gemakkelijk awesome VR panorama's

De ultieme gids voor gemakkelijk awesome VR panorama's

als u al hebt gelezen sommige mijn instructable hier, u weet dat ik de neiging te gaan voor de eenvoudigste manier om een doelstelling te bereiken. Dit betekent meestal dat het betaalbaar en eenvoudig projecten maken, maar natuurlijk ik altijd een oo
Ultieme gids voor het maken van een goedkope maar doeltreffende Aluminium Forge.

Ultieme gids voor het maken van een goedkope maar doeltreffende Aluminium Forge.

Er zijn vele gidsen en vele ideeën die ik heb verzameld en, wezen dat ik dit voltooid (de ene... Ik maakte een volledig nieuw setup alleen voor dit instructible... u moet zich speciaal voelt.) binnen twee dagen en het belangrijkst... goedkoop.Mijn ne
De ultieme gids voor Airsoft

De ultieme gids voor Airsoft

Dit is mijn persoonlijke gids over airsoft. Ik probeer voor elk belangrijk aspect dat ik in de volgende dia's bedenken kon. Ik ga over wapens, kleding, strategie en nog veel meer!Stap 1: Shotgun, Rifle, Sniper of machinegeweer?Elk wapen heeft voor- e
De ultieme gids voor het maken een headless server van Minecraft

De ultieme gids voor het maken een headless server van Minecraft

Dus je wilt bouwen een Minecraft server?Wat je gaat nodig hebben:Een Server (een 'dedicated' computer die u uitvoeren de minecraft server wilt op: Dedicated server wiki)Een computermonitorEen afzonderlijke computer (uw normale computer)Internetverbin
De ultieme gids voor eco-living

De ultieme gids voor eco-living

deze Instructible zal u tonen hoe groener leven met enkele tips variërend van een kleine tweak in je leven tot een grote verschuiving.Stap 1: Groen wonen Groen wonen kan een kleine verandering die nauwelijks u, of een complete levensstijl gevolgen, m
Ultieme gids voor Time Lapse fotografie

Ultieme gids voor Time Lapse fotografie

hier komt van een andere kwaliteit Rentube tutorial van Ritwika over time lapse fotografie. Dit is een tutorial van de fondsenwerving voor rennow.org, een openbare liefdadigheid te helpen kansarme ambachtslui rond de wereld. Als je deze video, overwe
Ultieme gids voor het maken van een LED-kubus

Ultieme gids voor het maken van een LED-kubus

Hallo mensen, ik was zeer gefascineerd door deze LED kubussen en heb ik besloten om een... MAAR maar maar zal er een probleem dat zal u geconfronteerd bij het maken van uw zeer eigen LED cube... Van waar start en hoe te beginnen, maar voor het oploss
Uw ultieme gids voor het gebruik van de HP Designjet T2500 Printer

Uw ultieme gids voor het gebruik van de HP Designjet T2500 Printer

met behulp van een HP Designjet T2500 kan niet eenvoudiger, zijn tweeërlei roll media feed met uitgang naar stacker of bin kunt u om meer gedaan met minimale uitvaltijd. Haar ePrint en aandeel functie, samen met de HPs innovatieve user ervaring, de m
De gids voor K'nex kanonnen

De gids voor K'nex kanonnen

dit is de ultieme gids voor K'nex geweren.  In mikeasaurus de woorden:"Er is zeer fundamentele K'NEX geweren, en een aantal zeer geavanceerde; maar ik zie niet alle documenten uit te leggen hoe ze werken. U pro pistool-bouwers zijn op een ander nivea
Ultieme gids op aangepaste witbalans voor digitale filmmaking

Ultieme gids op aangepaste witbalans voor digitale filmmaking

de ultieme gids over aangepaste witte saldo en kleur temperatuur aanpassing voor uw videobeelden en nog foto's. Ritwika leert het verkrijgen van nauwkeurige kleurbalans met behulp van diverse technieken van de aangepaste witbalans.
Hoe te branden vet en Build Muscle (leuk & gemakkelijk)

Hoe te branden vet en Build Muscle (leuk & gemakkelijk)

De basisprincipesDoor het uitvoeren van deze oefeningen zal sterker u en kan zelfs verliezen vet na verloop van tijd terwijl ze de voordelen van de voltooiing van de dagelijkse activiteiten met gemakkelijke beweging en lichamelijke inspanning vermind