Stap 14: Dieet - het maken van de verandering - wanneer om te eten
Zoals altijd maken kleine stappen in de richting uw definitief doel, in het begin dat kunt u simpelweg verminderen de hoeveelheid snoep en vetten u dagelijks consumeren, en de te verminderen met de tijd. Na een tijdje zullen jullie gewend aan uw nieuwe dieet en levensstijl en het gemakkelijk te houden met haar zal zijn.
Levensmiddelen die je niet mag eten op zicht niet houden of zelfs uit het zicht, zal u worden verleid om ze te eten. Voordat u uw boodschappen na te denken over het hoe en waarom je wilt wijzigen van uw dieet, en make-up je geest niet te kopen een ongezond voedsel doet, zullen deze manier die u omhoog alleen met de goede dingen in uw winkelwagen en u beëindigen zult dichter bij uw doel.
Wanneer om te eten
Een gratis ontbijt overvloedig suiker eten, kunt u agenda's en/of havermout, met vers fruit, zaden en noten, dit moet uw belangrijkste maaltijd van de dag. Sommige eiwitten bevatten en distribueren van de dagelijkse inname van de eiwitten door middel van de dag, herinneren om voldoende te drinken, zoals een proteïne rijke diëten veel water nodig heeft, anders u problemen van de nieren ontwikkelen kunt en je zal afval alot van eiwitten; teveel eiwitten niet zal nuttig zijn voor spieropbouw of afvallen, overtollige eiwitten gedeeltelijk zal worden omgezet in vet en zullen gedeeltelijk worden geëlimineerd met uw urine.
Al uw maaltijden op tijd eten en distribueren van hen zo veel als je overdag, kunt dus je kleinere porties eet maar met regelmaat, als je hebt slechts drie hoofdmaaltijden per dag opnemen sommige gezonde sluipt tussen hen, zoals fruit en groenten en een vorm van eiwitten.
Het grootste gedeelte van je koolhydraten met sommige eiwitten eten in de maaltijden vóór en na training, je lichaam moet energie en hulpbronnen te repareren zelf.
Bijvoorbeeld: een middelgrote maaltijd en uur voor de training, met sommige eiwitten, niet te veel vetten en koolhydraten, zoals zoete aardappelen, ongepelde rijst, bonen, of wat pasta met zeer weinig saus, en een andere vorm van eiwit zoals seitan. 30-20 minuten voor de training eten sommige verse groene bladerde groenten en sommige bessen, om je vitaminen en mineralen.
Tijdens het drinkwater anaerobe training na elke set, niet te veel zodat u ziek, maar genoeg om u gehydrateerd te houden, een tekort van 3% water kon verlagen uw prestaties met 20%.
Na de training drinken van veel water en eet sommige groene bladerde groenten, bessen, druiven, en sommige eiwitten, als je om de 30 minuten eten kunt, escalerende telkens iets meer consistente, beginnend met groenten, bananen, appels en gonna carb rijke voedsel en eiwit rijk. Als je niet die een goede maaltijd rijk aan eiwitten, koolhydraten en groenten te voor 1 uur eten na de training voorbij is, is dit zeer belangrijk, als je lichaam zal de meeste voeding nodig hebt nadat u uw spier scheurde, dus het kan herstellen en hen sterker maken.
Voordat het naar bed gaan niet eten koolhydraten (tenzij u net uitgewerkt hebben), maar eten eiwit rijk, tijdens uw slaap het lichaam zelf zal herstellen, maar niet veel energie gebruikt, dus het moet vooral eiwitten en vitaminen, de overtollige koolhydraten zal worden omgezet in vet.
Als u verliezen van een aanzienlijke hoeveelheid vet limiet je calorieën door niet meer dat 20% onder uw ideale dagelijkse calorie-inname, wilt omdat als Ga onder dat percentage u echt zult zal hongerig en u vertragen uw stofwisseling teveel.
