Stap 15: Dieet - Window of Opportunity
Na de training is er een gouden tijd, die laatste 1 uur, wanneer je lichaam zal snel en efficiënt voedingsstoffen te absorberen en glycogeen opslaan in uw spieren. Als kun je jezelf een drankje herstel, meng 1 banaan kokos melk, vers of bevroren bessen, een paar aardbeien, vers spinaches, amandel boter (geen suikers, additieven gratis), een theelepel lijnzaad olie. Als u gebruikt eiwitten poeders toevoegen sommige aan de mix, moet u hebben ongeveer een 2:1 verhouding van koolhydraten aan eiwitten in je post workout maaltijd of shake. Proteïne poeders zijn niet noodzakelijk, zolang je voldoende eiwit in uw dieet, als u hen niet gebruikt moet u om te eten tijdens de "window of opportunity" eiwit rijk voedsel.
Supplementen
Supplementen zijn de meest overschatte en nutteloos propaganda die er ooit was (in de fitness dieet-industrie), met een goede en gevarieerde voeding die kunt u alle voedingsstoffen die u nodig hebt voor je lichaam. Supplementen zijn soms gunstig zijn voor het verhogen van prestaties en/of kijkt door een marginale fractie, en slechts als u reeds hebt gevonden uw ideale en perfecte dieet en opleiding regime (ik spreek op professionele niveaus).
Als je echt wilt om iets te kopen zijn het enige supplementen die nuttig voor de opleiding zijn BCAA en eiwit poeder (zonder alle fancy dingen), als u niet genoeg eiwit met uw dagelijkse voeding krijgen of willen zou hebben een eiwitinname van post workout snelle absorptie, maar houd er rekening mee dat teveel eiwitten zal u alleen dikker, ook rekening houdend externe BCAAs , vooral in het begin zijn verre van nodig.
Als u meer weten over dieet wilt, ik stel voor u begint hier, lezen dit artikel van twee onderdelen: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1793585&cr= , en deel 2: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1795045&cr=