Stap 8: Dips - Upper Body oefeningen
Dips zijn een andere grote bovenlichaam oefening, zoals gewoonlijk, altijd perfecte vorm houden, je kan jezelf heel serieus pijn als u te veel zonder te laten je lichaam aan de stress (met name uw ellebogen en het borstbeen wennen).
Begin doen slechts een paar, als je voelt de pijn stoppen en hervatten dips uitvoeren in een ander paar van dagen.
Hoeveel?
Beginnen met fundamentele dips en vooruitgang moeilijker dips wanneer bent u in staat om uit te voeren van 20 lichaam gewicht herhalingen, zoals je sterker en je bent in staat om uit te voeren van 20 herhalingen van de oefening toevoegen wat gewicht, worden voorzichtig niet om toe te voegen toevoegen te veel te snel. Ook moet opwarmen uw gewrichten echt goed voordat u dips, pull ups of gezamenlijke intensieve oefeningen.
Fundamentele duik (voeten op de vloer)
Het is makkelijker om het te tonen dan te leggen in woorden, kijk naar de foto van de "fundamentele dips aanvangspositie" starten vanuit deze positie, uw handen op een harde ondergrond moeten worden, u kunt zelfs een stevige stoel, de hoogte van het oppervlak moet een beetje hoger dan je knieën. Je voeten moeten worden toghether op de grond, houden van uw knieën gebogen, je benen los, om meer gewicht op de armen, en houd uw borst geduwd, bend je armen totdat uw bovenarm is bijna horizontaal, ga niet te diepe/laag, vooral in het begin. Tot slot de uitoefening je armen strekken tot u weer in de oorspronkelijke positie.
Moeilijker:
Weighted dips
Sommige gewicht leggen op uw ronden, zoals zandzakken en herhaal de oefening zoals hierboven.
Verhoogde benen dips
Zet je handen zoals in het standpunt van de fundamentele duik, maar zet je voeten op een verhoogde en stevige ondergrond, zoals een stevige stoel, indien de oppervlakte van de voeten op dezelfde hoogte als het oppervlak van de handen kun je je benen recht.
Dips
Voor deze oefening moet u parallelle staven of iets dergelijks, zoals de rug van een zeer stevige en stabiele stoelen, of vaste schragen (zie foto) te gebruiken. Zorg ervoor dat u bent bezig met iets die zal niet vallen en je zal niet het glijden en vallen.
Armen recht, handen een beetje breder dan schouderbreedte, moeten je benen niet raken van de grond, zelfs wanneer u in de onderste positie (u kunt buig je knieën als u op lage balken werkt), houd je borst uit en lager jezelf door buigen de ellebogen, wanneer je borst is ongeveer op dezelfde hoogte als de handen strek uw armen en terug naar de oorspronkelijke positie.
Deze oefening is veel zwaarder dan de fundamentele dips, en het zal werken uw borst, schouders en triceps.
L vorm dips
Hetzelfde formulier als de dip hierboven, maar nu je moet je benen recht voor u om te vormen van een "L" met je bovenlichaam brengen. Dit is een zeer veeleisende oefening die uw kern zal ook werken, voordat u probeert u moet zitten kundig voor het uitvoeren van ten minste 15 waar dips, en kunnen blijven in de positie van de L-vorm op de balken met gestrekte armen gedurende ten minste 15 seconden.
Gebogen benen dips
Een gemakkelijker variatie van de L-vorm dips, in plaats van houd je benen recht buigen van uw knie in een hoek van 90 graden, en uitvoeren van de duik.
