Stap 11: Lagere terug en andere oefeningen
Bekken liften
Leg met je rug op de grond, brengen je benen in een hoek van ongeveer 90 graden op de knieën, de voeten op de grond te houden. Strek je rug met je bovenste been door het verhogen van uw rug van de grond, houd de positie voor een paar seconden en terug naar de oorspronkelijke positie.
Superman
Lag plat op de grond naar beneden, het uitbreiden van je armen voor je boven je hoofd. Opheffen van een arm en tegenovergesteld been op hetzelfde moment, verlagen en opnieuw uitvoeren met tegenovergestelde ledematen.
Dorsal verhogingen
Leg met je lichaam rechte geconfronteerd met de grond, de toppen van je vingers brengen uw tempels, en houd uw armen horizontaal. Je borst van de grond te verhogen, kunt u de positie houden voor een paar seconden, dan je rug ontspannen en terug naar de oorspronkelijke positie
-------------------------------------------
Andere oefeningen
Burpees
Rechte staan, armen te uw zijden, voeten op schouderbreedte, dan drop met uw handen op de grond, houd je hoofd kijken uit. Ga met je voeten naar de push-up aanvangspositie, houden van uw handen op de grond, u kunt uitvoeren van een push up in deze positie, herhaal dan de dezelfde bewegingen naar achteren om terug te keren naar de oorspronkelijke positie. De oefening moet vrij snel worden uitgevoerd, met of zonder push-ups.
Squat samenwerkingsformules
Begin in de push-up aanvangspositie, dan springen met beide voeten zo dicht bij je handen als mogelijk en dan terug, de oefening snel uitvoeren.
Alternatieve squat samenwerkingsformules
Hetzelfde voer als een kraakpand stuwkracht, maar u moet alternatieve benen, dus breng één been omhoog in de buurt van je hand, dan het terug te brengen en tegelijkertijd het andere been in de buurt van uw handen brengen, snel.
Rope skipping
Rope skipping is een geweldige hele oefening, ik ga niet in details, want het een hele instructable duren zou ter beschrijving van het goed, maar als je meer info er wilt tal van video's zijn en artikelen op het net, als u wilt dat u met lezen meer beginnen kunnen hier: http://www.rossboxing.com/thegym/thegym26.htm
Die verder gaan dan
Er zijn veel oefeningen die kunt u zoeken op het web en op zoek op video's, maar voordat u exotische degenen die u met de meeste van de oefeningen die hier beschreven, bekwamen moet als ze de bouwstenen van uw conditie worden.
Zodra u bekwamen u kunt varen op zoek naar meer uitdaging en intensieve oefeningen en variaties, als u besluit te houden meestal met lichaamsgewicht oefeningen die ik voorstellen zou om te onderzoeken hoe de gymnast trein, uitvoeren, bijvoorbeeld een front hendel is geen gemakkelijke taak en opleiding voor dergelijke doelen zal bouwen grote kracht.
