Stap 5: Jezelf motiveren en uw succes
Uw opleiding is niet alleen fysieke, als een feit zijn er 3 grote componenten tot opleiding: uitoefening van dieet en gemoedstoestand!
Het uitoefenen is waarschijnlijk de eenvoudigste van de drie, want u weet wat u moet doen, en je weet dat na 45-60 minuten je douchen en rusten, dus dat is het voor de dag. Handhaven van een goed dieet vergt veel inspanning voor de meeste mensen maar duwen jezelf boven je grenzen neemt ook een heleboel wilskracht.
Het goede nieuws is dat er zijn trucs om te motiveren zelf en helpen u bouwen niet alleen een sterker lichaam maar ook een sterkere geest.
ik heb nooit uitgeoefend , uitoefening is zo moeilijk...
De waarheid is, het uitoefenen is verslavend! Zodra u zijn verslaafd bent je gedoemd om in vorm te komen en blijf fit en mooi!
Intensieve lichaamsbeweging produceren endorfines in je hersenen, een natuurlijke drugs geproduceerd zodat u zich beter voelt, en na een harde sessie je echt het gevoel dat gevoel van rust en geluk. Ook uw stemming en de concentratie, zodat u het voordeel uit te oefenen kan voelen zelfs de dag na wanneer u werken of studeren.
Zoals ik al eerder zei, begin langzaam en geleidelijk te bouwen, als u zelf in het begin branden bent u waarschijnlijk te vroeg, af te sluiten voordat de verslaving schopt ;)
Weet dat je motivatie
Je moet jezelf motiveren met het resultaat dat u wilt bereiken! Als u afvallen wilt, denk over hoe goed je look en feel in een maand als je vandaag oefenen! Of wilt u zitten kundig voor de 4 minuten mijl lopen, denken hoe uw training vandaag resultaten zal opleveren morgen!
Dit is een zeer belangrijke stap om te verzekeren dat u zult train zoveel mogelijk/nodig om het gewenste doel te bereiken.
Visualiseer uw opleiding en uw resultaten
Een krachtige truc atleten gebruik te visualiseren in je gedachten wat u zult doen met je lichaam is, des te nauwkeuriger is het visualiseren hoe beter.
Als u wilt bijvoorbeeld de wakker worden vroeg in de ochtend en gaan lopen dat u kon visualiseren alvorens naar bed hoe je wakker in de ochtend, uitschakelen van je wekker uit bed te krijgen, krijgen uw slippers op, ga naar de badkamer, drink een paar glazen water, krijgen krijgt gekleed... je het idee! Toepassen op uw opleiding en geen make-up van excuses niet om te trainen, de enige persoon die je zult jezelf vreemdgaan is, dus je beste vriend!
Rekenen, zingen
Sommige oefeningen zijn repetitieve en laat uw mening teveel tijd aan make-up excuses voor waarom je moet stoppen, dat je te moe bent of dat je geen tijd voor hebt. Een truc is om te tellen ritmisch, voor voorbeeld als u uitvoert en u bent op uw laatste km/mijl en je bent geneigd om te wandelen beginnen te tellen van 1 tot 10 of 1 tot 100, voor elke stap. Je geest zal zich concentreren op het tellen en zal vergeten over hoe moe je bent, geloof me, het werkt! Een nog efficiënter versie is te tellen naar achteren, van 100 naar 1 bijvoorbeeld, of als u aan het doen zijn herhalingen van 15-20 die u kunt verdelen hen door te tellen tot vijf voor 3 - 4 keer, het zal ook het maken van de illusie dat je minder doet, en je geest zal worden bezet op het bijhouden van hoeveel sets van vijf die u al hebt geteld. Andere mensen willen zingen, zodat hun gedachten bezig, het werkt zo goed, of je zou kunnen beginnen na te denken over het laatste project dat u voltooien wilt, soms uitoefening brengt grote ideeën.
Trainen in goed gezelschap
U kunt uw vrienden, familie, vriendin/vriend en trein samen betrekken, dit kan verhoging van de motivatie om beter te presteren, en kan zelfs beginnen sommige gezonde concurrentie. Als je te veel stel ik aan het trainen in groepen van twee mensen, om ervoor te zorgen u bent niet afgeleid te veel, want tenzij er is er een groepsleider zal chaos :)
Overtraining
Een paar woorden over overtraining, kan het zowel een geestelijke en fysieke staat, zeer intense opleiding voor een verlengde tijd tot vermoeidheid en gebrek aan motivatie leidt. Rusttijden zijn zeer nuttig voor het genezen van overtraindheid, maar opgemerkt moet worden dat alleen op hoog niveau, professionals of zeer toegewijde amateurs overbelasting optreedt.
Het is nuttig op programma rusttijden in uw trainingsschema, bijvoorbeeld een week na een paar maand van harde training.
Rest
Rustdagen zijn even belangrijk als de trainingsdagen, nooit trainen op rustdagen je spieren tijd nodig hebben om zichzelf te herstellen en rust dagen help je lichaam in optimale vorm te krijgen.
Ook slaap is van fundamenteel belang voor spierontwikkeling en herstel, moet je ongeveer 7-8 uren van slaap begin en constante uur, betekent dit geen scheiding of laat opblijven. Je hebt een paar uitzonderingen maar hoe beter uw gewoonten hoe beter de resultaten zullen zijn.
Mijn slaap routine bestaat uit ongeveer 10 uur naar bed gaan en opstaan om 5 uur. Ik heb gelezen een uitstekend artikel over slaap routines door een beroemde blogger die suggereert om op te staan altijd op hetzelfde tijdstip en gaan slapen alleen wanneer je begint te voelen moe, na een tijdje een zeer goed evenwicht ontstaat, en ontdekte ik dat deze methode erg goed werkt (u kunt lezen zijn artikel hier http://www.stevepavlina.com/blog/2005/05/how-to-become-an-early-riser-part-ii/ , hij heeft ook een heleboel zeer nuttige motiverende en filosofische artikelen, en gewoon om duidelijk te zijn ik heb geen aansluiting met hem, maar ik wou dat ik had :)
