Stap 13: Dieet 102 - voeding onderdelen
U moet koolhydraten om te functioneren, en beschikbare energie gebruiken hebben dacht van de dag en je trainingen, maar waarom suiker en brood is slecht voor je gezondheid? Ze zijn koolhydraten, toch? Ze zijn een zeer geconcentreerde en verfijnde vorm van koolhydraten, maar ze niet bieden voedingswaarde, met alle van de calorieën die je van hen neemt niet krijg je ook vitaminen, vezels, mineralen enz., zodat ze leeg voedingsmiddelen.
Gebrek aan koolhydraten brengt een gevoel van vermoeidheid en lethargie, dus je zult ze zeker nodig, voorkomen van de eenvoudige koolhydraten zoals suiker, wit brood, witte rijst, witte pasta, cornflakes etc, en het eten van complexe koolhydraten zoals hele korrels producten, groenten en fruit, bruine rijst, aardappelen, havermout enz., in synthese rogge pauze elk product dat is ongeraffineerd ingrediënten, zonder overdrijven met volkoren brood en pasta. Fruit en groente zijn een goede vorm van complexe koolhydraten, en ze hebben ook vitaminen, mineralen, vezels en antioxidanten.
De meerderheid van uw koolhydraten eten bij het ontbijt en vóór en na uw trainingssessie, leveren genoeg energie voor je lichaam te trainen en herstellen zich na de training.
Eiwitten
Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren, ze herstellen en verhogen van uw spieren, en met een intense fysieke activiteit je lichaam moet meer eiwitten, dus je moeten zult om op te nemen van de juiste hoeveelheid eiwitten per dag. Zoals ik al zei moet je ongeveer 1,5-2.3g eiwit per kg lichaamsgewicht (of 0.75-1 g eiwit per pond), dus die etiketten te lezen en tellen hoeveel en welke voeding je moet eten om deze eisen te voldoen. Zuivelfabrieken is een uitstekende vorm van proteïne rijke voedsel, ervoor te kopen van vet vrije melkerijen, zoals magere melk, kwark vet vrij, vet vrije yoghurt en vet vrije Griekse yoghurt.
Vetten
U moet vetten voor uw fysieke activiteit, gewoon niet te veel van hen, en u zult willen goede vetten zoals olijfolie, lijnzaadolie, noten, zaden en avocado's. Gebruik geen boter om te koken maar overschakelen naar niet-geraffineerde olijfolie (het moet kijken groenachtig en hebben een sterke, goed, bijna prikkelende, smaak). Sommige zaden en noten met uw ontbijt in uw melk, of met uw maaltijd haver eten.
Één gram vet bevat 9 calorieën, maar één gram eiwit of koolhydraten bevat slechts 4 calorieën, dit is een andere reden van "Waarom vet je maakt vet" (woordspeling bedoeld ;)
Vezels
Vezels helpen u verteren en schoon uw spijsvertering, met een gezond dieet is makkelijk te krijgen genoeg vezels, zij zijn voornamelijk te vinden in volkoren producten, groenten en fruit.
Maken van de verandering aan een dieet hoog vezels soms is problematisch in het begin, maar met de tijd, en als de overgang geleidelijk uw organisme wordt gedaan zal passen en efficiënter.
Vitaminen en mineralen
Je lichaam kan niet het synthetiseren van vitaminen, en zoals het woord al zegt, ze zijn van vitaal belang voor het goed functioneren van je lichaam. Eet veel groente en fruit (maar niet te veel zoete vruchten), ten minste vijf groenten en fruit per dag, ze zijn ook uitstekend voor snack, zoals een banaan of sommige appels.
Water
Uw lichaam heeft water nodig, als je uitgedroogd uw fysieke en mentale prestaties zal dalen, en je lichaam zal niet werken als efficiënt, dit een grote hinderpaal voor fysieke ontwikkeling is. Aan de andere kant, moeten over hydratatie ook worden vermeden, omdat u het risico loopt om te verdunnen teveel de zouten en mineralen in uw bloedstroom, maar het is een veel minder voorkomende situatie, zolang je voldoende mineralen en zouten in uw voedsel u schoon zitten zal.
Als een vuistregel, uw urine is niet duidelijk bent u uitgedroogd, Houd altijd een fles water met u , waar u gaat, en het drinken van minstens 2-2,5 liter water per dag, afhankelijk van uw gewicht.
Tegenwoordig de consumptie van zout is overdreven, zout consumptie moet ongeveer 1,5-2 gram per dag, tenzij je lichaam is oververhit voor langdurig van tijd, met als gevolg van verloren van zouten door zweten, er bestaat geen noodzaak om meer te consumeren.
Voedsel om te vermijden
Geen suikerhoudende voedsel, als je leest suiker op de ingrediëntenlijst niet kopen
Suiker gezoete dranken
Gebakken voedsel
Snel voedsel (omdat ze gebruik een heleboel suiker en ongezonde vetten)
Witte bloem, dit betekent geen wit brood, geen pizza, enz.
Geraffineerde granen, zoals witte pasta, witte rijst enz.
Maaltijden cheat
Als u uw dieet mooi en gezond hele week lang u zich een pauze van één dag in het weekend of tijdens niet trainingsdagen laten kunt, houd enkel het gemodereerd, en val niet in excessen. Een pizza voor een cheat maaltijd is OK, als je kunt, probeer te vinden van een goede kwaliteit pizza, maar fastfood moeten altijd worden vermeden, en niet wordt overschreden in snoep consumptie.
