Polyfasische slaap (10 / 14 stap)


Vrienden, ik ben niet opgevend nog. Maar I 'm gonna schaal terug de poging een beetje, als de 'cold turkey' aanpak duidelijk werkt niet voor me. Ik ga proberen om een schema van de Everyman, waarmee voor 'core slaap' plus dutjes, en ik zal werken aan het.

Doel
Kern slaap: 3 AM - 6 AM
Nationale toewijzingsplannen: 4 van 20-30 minuten elk
NAP 1:10 AM
NAP 2:2 PM
3:6 PM NAP
NAP-4:10 PM

Ik begin vanavond met een langere kern slaap van 2 AM - 6 AM en ervoor te zorgen krijg ik 30 minuten elke nap. Dit werkt naar een totaal van 6 uur per 24, die me niet moet doden. Als ik die verwerken kan, zal dan ik drop de kern slaap met een half uur voor een tijdje, en dan met een ander half uur totdat ik ben tot vanaf 3 uur. Ik verwacht dat 'eventjes' te zijn in de buurt van 3 of 4 dagen, maar ik laat hoe ik me voel de werkelijke tijden bepalen. Ik zal schaal terug de NAP's als ik ga, of niet, opnieuw afhankelijk van hoe ik me voel. Voor vanavond, die ik zal overslaan dutje de 10 PM omdat ik sliep zo veel eerder vandaag.

Gerelateerde Artikelen

Fish Tank Auto verlichting

Fish Tank Auto verlichting

Hallo Instructables, Tarek hier. Het is mijn eerste instructable kunt u overwegen dit feit.Dit is een project dat ik nodig had om te doen voor mijn aquarium. Ik heb een tank die is mooi gefietst, uitgezonden en verlicht. Maar het probleem is de duur
Hoe gebruik een Ergo vervoerder te kalmeren uw Baby aan slaap

Hoe gebruik een Ergo vervoerder te kalmeren uw Baby aan slaap

Welkom!Mijn naam is Jen, en ik ben een draagdoek doek diapering, borstvoeding, samen slapen, homeschooling mama aan vier geweldige uit--Zoe (9), Niko (5), en Vi & Manny (de gek twee-jaar-oude tweeling).  Dagen krijgen vrij nootachtig rond hier!  Zodr
Kid Craft - Maak een Spa/slaap masker

Kid Craft - Maak een Spa/slaap masker

We deden dit ambacht in ongeveer twee uur met meisjes leeftijden 10-12.Terwijl bleek het een beetje moeilijk voor de 10 jarigen krijgen rond de bochten, kreeg de meisjes 11 en 12-jarige erdoor vrij gemakkelijk alleen nodig een beetje hulp met de band
IPad Air auto slaap/waak case mod

IPad Air auto slaap/waak case mod

zet uw iPad Air om te slapen wanneer u uw melding sluiten (als u een geval dat doet dit niet kocht)Dit kan schade uw iPAD!IK BEN NIET AANBEVELEN DIT, RADEN IK HET KOPEN VAN EEN OFFICIËLE APPLE SMART CASE!Ik ben gewoon tonen u wat ik deed, het kan nog
Goedkope faux '' Energy drinks '' voor de slaap beroofd

Goedkope faux '' Energy drinks '' voor de slaap beroofd

Stap 1: Tools en benodigdheden Tools-Koffiezetapparaat-Koelkast-Glazen fles (Plastic zal ontbinden en slechte smaak)-Trechter (de mijne is de bovenkant van een twee Liter fles)-Lepel-Bandana-De hamerLeveringen-Koffie gronden-Suiker of honing-Koffie F
Positiebepaling uw slaap met weinig blauw licht!

Positiebepaling uw slaap met weinig blauw licht!

Ik worstelde voor decennia met een grillige slapen schema. Ik dacht dat mijn onregelmatige 'biologische klok' was dooming mij tot een leven van vallen om te slapen op 2-3 uur, 5-6 uur later wakker gevoel verdoofd en versloeg vóór de dag zelfs begonne
Zelfgemaakte slaap Spray

Zelfgemaakte slaap Spray

Ik hou gewoon van om het even wat lavendel! Ik hou van haar kalmerende en ontspannende effecten, vooral wanneer het tijd om te ontspannen voor het slapen gaan. En de flora aroma? MMM! Het is ook zeer veelzijdig en zacht. Het is een van de essentiële
IPod Touch slaap modus trucs

IPod Touch slaap modus trucs

wil je vaak luisteren naar je Itouch in je bed voordat je slapen, maar niet echt omdat je bang voor uw Ipod bent aan vielen neer van uw bed en break op de vloer? Of misschien kan je de hoofd telefoon verstrikt rond je nek?Dus hier een echt eenvoudige
Fleece slaap zak met kussen zak

Fleece slaap zak met kussen zak

een van de problemen met slaapzakken is dat uw hoofd dia's uit uw kussen.  Deze gezellige polar fleece (polyester fleece) slaap zak of slaapzak liner (of buitenste) is dat probleem opgelost door het hebben van een zak om uw kussen in!Als alsmede het
Hoe krijg ik een goede slaap

Hoe krijg ik een goede slaap

OK dit is mijn plan te krijgen een goed slapen 's nachts. het werkt geweldig voor mij (ik hoop dat het werkt voor u) dus geniet van!!!1 uw pyjama's te zetten.2 opstijgen uw sokken en schoenen.3 warm een kopje melk in de magnetron (doe het tot warm) e
Hoe te in slaap vallen

Hoe te in slaap vallen

Stap 1: Kleding / Pjs Luister je weet dat sommige mensen pjs naar bed dragen, ik denk dat het helpt je in slaap vallen wanneer je ze dragen! Heeft u geen pjs? Dan draag comfortabele kleding en het maakt niet uit wat het is ik bedoel je zal slapen en
Hoe krijg ik een grote slaap

Hoe krijg ik een grote slaap

ik weet dat dit is niet echt iets heel... DIY soort ding maar ik dacht dat iedereen kon dit gebruikenStap 1: Lotion Schoonheid is ook in dit proces... Maar als je een vent, dit zijn nog steeds goede tips voor het slapen. Lotion is een geweldige manie
Aan slaap perchance te dromen

Aan slaap perchance te dromen

aan slaap perchance te dromen
Maken van een CPAP (ononderbroken positieve luchtroutedruk) slang houder voor slaap apneu

Maken van een CPAP (ononderbroken positieve luchtroutedruk) slang houder voor slaap apneu

mensen die slaapapneu en die hebben een CPAP (ononderbroken positieve luchtroutedruk) apparaat, kunnen ook geen houder van een slang.  Dit is echt jammer, want in mijn mening, het apparaat niet compleet zonder een is.  Het is gewoon te moeilijk om ee