Stap 6: maar hoe zit het met fitness?
UMMS calorieën verbrand Calculator
ACS Calorie Calculator
Het is waar dat de obesitas-epidemie is de schuld gedeeltelijk onze sedentaire levensstijl hier in Amerika. Persoonlijk geloof ik onze diëten te zijn meer van een probleem, maar de fysieke is net zo belangrijk als voeding wanneer het gaat om gezond, dat echt het hele punt is van het verliezen van gewicht!
Ik heb begrepen dat in sommige gebieden is het moeilijker voor mensen toegang hebben tot lichamelijke activiteit. Het is ook moeilijker zodra u hebt overgewicht te starten. Echter, hier zijn enkele basisregels te volgen om u helpen verhogen de hoeveelheid lichamelijke activiteit en u helpen te begrijpen enkel hoeveel fysieke activiteit die je nodig.
Eerst en vooral, hoeveel lichaamsbeweging moet een persoon krijgen? En welke soorten activiteit als voldoende worden beschouwd?
Meestal wordt aangeraden dat volwassenen krijgen 30 minuten lichaamsbeweging per dag ten minste 5 dagen per week - voor kinderen en tieners, zij moeten krijgen ten minste 60 minuten per dag ten minste 5 dagen per week. Wanneer mensen normaal gesproken me wat ik beschouw als adequate oefening vragen, ik normaal gesproken zeggen iets als (of meer) inspannende als gewoon lopen. U moet een verandering in uw hartslag voelen. De gemakkelijkste activiteit voor de meeste mensen om te gaan is wandelen, dus het is de meest frequent genoemde. Echter, misschien sommige mensen vinden het onmogelijk is of in de buurt van onmogelijk om te lopen - in deze gevallen is het belangrijk een arts te raadplegen voordat u begint met een oefenprogramma. De meeste keren een water fitnessprogramma zullen een goed alternatief, als het plaatsen minder stress op het lichaam.
Maar voor de rest van ons, is het eenvoudigste om te beginnen lopen buiten of zelfs in plaats in onze huizen. U kunt dan opbouwen geleidelijk uit lopen naar joggen of fietsen, of zelfs gemak in aerobics of yoga wanneer je meer voelt fit.
Hier zijn enkele goede ideeën voor het krijgen van je dagelijkse dosis van lichamelijke activiteit:
-Uw vrienden, echtgenoot of kinderen betrokken raken. Niet alleen is dit een gezonde activiteit, het zal de mensen die je liefde meer actief te zijn en het maakt het veel leuker.
-Lopen rondjes over het Bureau of het blok op uw lunchbreak.
-Park verder weg in de winkel. In plaats van het grijpen een kar de allertijden, een handbasket gebruiken of dragen van uw items.
-Inschrijven in een fitness klasse. U vindt veel van deze lokaal. Neem contact op met uw lokale fitnesscentra, universiteitscampussen en wijkcentra.
-Probeer de video van een oefening. Ja, de meeste van hen zijn pijnlijk cheesy en enigszins pijnlijk om naar te kijken, maar sommige van hen zijn ook heel leuk! Er zijn vele aanbod op het beginnersniveau om u te helpen gemak in welke activiteit u kiest.
-Meedoen met een sport. Probeer iets nieuws, zoals golf, tennis of volleybal. Dit is een uitstekende kans om te ontmoeten van nieuwe mensen en vorm gezonde gewoonten en relaties.
-Oefenen terwijl u TV kijkt. Tijdens de commerciële pauzes opstaan en lopen rond het huis. Rek doen. Het heffen van gewichten. Doen wat je kunt om te verminderen de hoeveelheid tijd die je kont op de Bank is!
En hier zijn een aantal goede middelen met betrekking tot lichamelijke conditie:
De American College of Sports Medicine
Voorzitter van de Raad op fysieke fitheid
Samen met de bronnen die ik op stap 3 gepost, hebt u genoeg om te lezen voor een paar jaar, haha! De ACSM site is mijn persoonlijke favoriet. Zij bieden zelfs gratis online brochures op een verscheidenheid van fitness onderwerpen.
Naast het lezen van online, ik denk dat het is een goed idee om een tijdschrift abonnement of zelfs alleen maar een pick-up die uw oog van tijd tot tijd vangsten. Tijdschriften zoals zelf, zuurstof, Fitness, Fitness voor mannen, etc. krijgt u zal tips, motiverende verhalen en volledige trainingen die normaal in het comfort van uw eigen huis kunnen worden gedaan. Ik vind dat lezen over fitness en de gevolgen van overgewicht en genoeg te houden me gaan uit vorm. ;)
