Stap 5: Leer jezelf hoe weer eten.
Als u hebt besloten dat je honger, moet u beginnen met het eten in een meer bewust weg. Allereerst kies iets goed te eten door gebruik te maken van uw voedseletiket readin' vaardigheden. (Zie stap #4 voor meer informatie!) Vervolgens kom te weten hoe we moeten echt eten.
Manieren om te eten in matiging en echt genieten van het eten in plaats van gewoon slurpend het neer:
-Kauw elke hap... Ik bedoel, echt kauwen! Niet gewoon een paar keer te kauwen en slikken.
-Drink tussen beten. Bij voorkeur water!
-Hebben een gesprek met iemand terwijl het eten van - iemand uitnodigen of zorg ervoor dat te gaan zitten met een echtgenoot of een Roommate op maaltijd tijd.
-Zorg ervoor dat je eet een geschikte portie grootte.
Alle van de bovenstaande dingen zal leiden tot je eten meer langzaam en dus minder eten. Op deze manier je lichaam kunt u laten weten wanneer je volledig als je echt volledig, en niet vijf minuten te laat want u hebt te snel eten. Dit helpt u bepalen welke die je eet.
Ook, houd in gedachten dat het hunkeren naar voor verschillende soorten voedsel krijgt zal - hartige, zoet, bitter, kruidig, enz. Dit kan ook leiden tot overeten! Als je veel verschillende smaken in uw maaltijden integreren zal het ook helpen u meer tevreden. Dit is meestal de basis van het argument om te knippen het vet en verhogen de smaak. : D
Ook, probeer niet om het aantal maaltijden die je per dag eet te beperken. De meeste publicaties raden drie grote maaltijden eten en dan met kleine hapjes tussendoor. Dit moet het hunkeren naar bij baai houden en houden je voelt voller gedurende de dag.
Iets anders overwegen om te verlichten hunkeren naar is zodat jezelf zo nu en dan tevreden te stellen. Ik heb de neiging om te eten een 80/20 verhouding van goed naar slecht (slechte zoals snoep, normaal). Als ik het gevoel dat ik echt behoefte aan chocolade, heb ik een klein beetje (normaal gesproken de portie grootte.) van het. Ik denk dat dit een veel meer gezonde manier om te eten in plaats van jezelf te vertellen je verschrikkelijk en vet en dat, Nee, u kunt geen dat beetje kleine muffin omdat je op een dieet, je vette mc vet vet. Zich overgeeft aan kleine hoeveelheden zo nu en dan blijft u noten voor wat het ook is je verlangen en verslinden een volledige pakket te gaan.
