Stap 4: Hoe om te kijken uw calorieën en wat je eet. VOEDSEL ETIKETTEN FTW!
Allereerst - Vermijd fast food! Ik kan niet genoeg benadrukken. Niet alleen zijn de porties krankzinnig, maar fastfood ontbreekt in het algemeen in nutriënten dichtheid. En de absolute slechtste deel over dit alles is dat de meeste fast-food restaurants houd niet hun voeding feiten geplaatst - het is een verschrikkelijke "don't ask, don't tell"-situatie. Het is beter om het gewoon te vermijden.
Zorg er ook voor dat je leest voedseletiketten op de dingen die je koopt. Als je onzeker over hoe lees ik een voedseletiket, check de FDA-gids om te lezen een voedseletiket.
Check de dienende grootte van alles wat je koopt. Bij het eten van dat item, probeer je best om te eten de dienende grootte. Een vriend van mij die was dieet zou altijd pak haar lunch in de ochtend, en afmeten van de juiste portie grootte van alles wat die ze aan het eten was. Ze had een aantal kopjes die ze alleen voor het gebruikt meten. Echter, soms vind je dat de dienende grootte in "stukjes" of "segmenten" wordt opgenomen. Dit zal het zelfs gemakkelijker maken, en het zal u toestaan om uw calorieën efficiënter bijhouden.
Worden meer kieskeurig wanneer u gaat winkelend! Hier zijn enkele tips om geld te besparen én lager van de inhoud van het vet en natrium in je voedsel:
-Niet shoppen honger! U zult liquideren kopen van gemaksproducten en splurging op dingen die zullen alleen u terug!
-Het kopen van bevroren fruit in plaats van ingeblikte. Deze manier u Vermijd geen onnodige vetten en natrium toegevoegd. Ik denk ook dat ze smaken veel beter!
-Verblijf weg van pre-gemaakt en bewerkte voedingsmiddelen zoveel mogelijk. Ik realiseer me dat dit soms moeilijk is, maar als je zoiets als dit zoekt de laagste vet en natrium inhoud moet kopen kunt u vinden. Ook Houd er rekening mee dat in dit geval, organische of natuurlijke niet altijd de gezondste betekent!
-Niet krijgen suckered door "buzz woorden". Niet iets kopen alleen maar omdat het beweert te zijn een wonder voedsel en heeft mooie verpakking. ECHT overwegen elk item dat u in uw winkelwagen zet.
-Investeren in gedroogde bonen en rijst. Deze zijn goedkoop en smakelijk toevoegingen aan elke maaltijd, of ze kunnen een maaltijd op hun eigen.
-Zoeken naar vezelrijk voedsel - herinneren dat u ten minste 30 gram vezels per dag! Fiber helpt u volledige sneller geworden en voelen vollediger langer ook.
-Koop een laag vet kookboeken. Als dom als het klinkt, is Weight Watchers een geweldige optie hier. Ik aanbid hun kookboeken, hoewel ik niet hun plan volgen. Ik houd van hebbend de voedingswaarde-informatie voor elke recept!
-Krijgen sommige gezonde snacks! Het is belangrijk aan snack soms - misschien je verveeld of depressief of je iets nodig om u te houden tot uw volgende maaltijd. In dit geval, is het een goed idee om voorraad op dingen zoals natriumarm pretzels, noten, gedroogd of vers fruit. enz. Ik normaal gesproken dit soort dingen kopen en zelfgemaakte trail mix. Zet kleine hoeveelheden in plastic zakken en houd ze op u te allen tijde. Dit is lager uw kansen voor het grijpen van een hapje te eten ergens en het blijft ook uw eten in toom.
-Koop verse levensmiddelen - wortelen, selderij, uien en knoflook in bulk kopen en proberen om ze te gebruiken in zoveel dingen als je gedurende de week kunt. Koop vruchten zoals sinaasappels, appels of bananen mee te nemen onderweg.
-Koop minder rundvlees en meer pluimvee. Niet alleen is rundvlees hoger in cholesterol en vet, het is ook duurder!
-Als je van vis, probeer kopen tilapia of mahi mahi filets te gebruiken gedurende de week. Dit is een ander goedkoop alternatief voor rundvlees, en ook gezonder. Yay goede vetten!
