Stap 3: Zoek uit wat uw basisbehoeften per dag zijn en proberen te voldoen, maar niet hoger zijn dan hen.
Er zijn veel fundamentele bronnen die u gebruiken kunt om dit te doen. Mijn favoriet is mypyramid.gov, maar er zijn ook vele anderen online. Ik hou mypyramid.gov omdat niet alleen doet het vertellen u de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt, het geeft je ook een gepersonaliseerde voedsel piramide. Het is een geweldige bron voor die nieuwsgierig over het verliezen van gewicht- en beste van allen, het is gratis en betrouwbaar.
Ik beveel dat ya zal check it out en ook de bladeren van de site nadat u in uw gegevens zetten. U kunt "Onderwerpen" Blader naar links of klik op de links aan de rechterkant voor meer informatie.
Andere grote gewicht verlies en fitness middelen omvatten:
Mayo Clinic Weight Loss Center
Zelf Magazine
Fitness Magazine
Men's Health Magazine
Al het bovenstaande bieden gratis informatie op hun websites, variërend van dieet en oefening plannen op tips voor lijners. :)
Het belangrijkste deel van het vinden van uw aanbevolen calorie-inname is dat u ziet wat u moet krijgen. Zodra u dit weet, is het gemakkelijk om te zien hoeveel calorieën over u zijn. Ik adviseer vanaf uw aanbevolen calorieën voor de dag en proberen te houden met haar voor een paar weken. Als u geen resultaten niet ziet (en u moet het controleren van uw gewicht elke dag) dan uw totale hoeveelheid calorieën langs 100-200 calorieën of verhogen van de hoeveelheid lichamelijke activiteit je deelnemen - maar nooit dalen uw calorieën door een drastische bedrag!
Alleen het neerzetten van de hoeveelheid calorieën die u om uw aanbevolen bedrag verbruikt kan enorm helpen!
Het is ook belangrijk te kijken naar uw fundamentele voedingsbehoeften. Hier zijn de basics:
-1g vet is 9 calorieën. 1g koolhydraten is 4 calorieën. 1g eiwit is 4 calorieën.
-60% van je dagelijkse calorie-inname moeten van koolhydraten komen. Er zijn twee basistypen van koolhydraten: eenvoudig en complex. Deze zijn ook soms gewoon aangeduid als suikers en zetmeel. Probeer vast te houden aan complexe koolhydraten zoals die gevonden in fruit, granen en groenten. Eenvoudige suikers zijn vaker worden lege calorieën.
-25-30% van je dagelijkse calorieën moet uit vet komen. Terwijl dit eng klinkt, is het belangrijk op te merken dat er verschillende soorten vetten en dat je lichaam moet dit vet om te overleven! Zoals eerder gezegd, is het belangrijk verzadigde vetten zoveel mogelijk wegblijven. Echter, het is veilig voor verzadigde vetten 10% van uw 30% vet dagvergoeding. De overige 20% zal meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten maken.
-Eiwitten moet ten minste 10-15% van je dagelijkse calorie-inname.
-WATER WATER WATER! Het is belangrijk gehydrateerd te houden te allen tijde. Ik neem een 32 oz. fles overal en ik gewoon proberen om te gaan door middel van twee van hen per dag. Als u als dat doelstellingen, is het gemakkelijk om hen te ontmoeten.
Voor meer informatie over vitaminen en mineralen de behoeften van uw lichaam, kunt u hoofd naar Nutrition.gov.
