Stap 4: De krijger
Vanaf de beginpositie verspreid je benen zodat uw lichaam en rechtervoet naar rechts wijzen. Uw linkervoet moet loodrecht op je rechter voet. Buig het rechterbeen op tot een hoek van 90° met de grond verspreiden je benen uit elkaar zo nodig. Houd deze positie voor een diep adem.
Nu, verlengen je armen, zodat ze in lijn met je schouders. Uw schouders, core en heupen moeten in overeenstemming met elkaar, maar je moet blijven kijken in de richting dat je rechtervoet wijst. Houd deze positie voor vier diep adem, elke ademhaling gescheiden door een telling van vijf seconden.
Na de adem komen terug naar de startpositie en herhaal in de tegenovergestelde richting over te gaan tot de volgende asana voordat u terugkeert naar de beginpositie. Herhaal dit proces drie keer.