Stap 9: Rekken de kern
Van uw positie op je buik te leggen omgedraaid zodat u op uw rug. Breng je armen omhoog en, terwijl je schouders plat op de grond brengen je rechterbeen omhoog en over uw links. Houd deze positie voor drie ademhalingen en schakel vervolgens de benen, waardoor je linkerbeen over uw recht.
Na dit voor drie ademhalingen terugkeer naar de legdatum positie met je armen ontspannen langs je lichaam. Herhaal deze asana driemaal en gaat u verder met de volgende asana.