Stap 6: Lichaamsgewicht - Overgrip Pull Ups
Dit is een zeer goede oefening voor de latissimus dorsi (of rugspieren), biceps en onderarmen. Verschillende greep posities werken verschillende onderdelen op de achterkant. Deze oefening op de (brede) greep die ik gebruik richt zich op de bovenrug.
Opmerking: "Kipping" of schoppen uw benen te helpen stuwkracht u up is niet aan te raden (in dit stadium althans) omdat het maakt de uitoefening minder geconcentreerd aan de latissimus dorsi. Een meer aan te raden oplossing als u problemen ondervindt bij het invullen van herhalingen is een spotter (om iemand te hebben die u helpen) houden je voeten (met uw knieën gebogen 90 graden). Deze manier u de focus houden op je rug maar kan houden uw formulier door het gewenste aantal herhalingen (Onthoud dat formulier is belangrijker dan het aantal herhalingen of hoeveelheid gewicht!)