Stap 4: Lichaamsgewicht - push-ups
Deze moeten worden gedaan met handen schouderbreedte uit elkaar, en terug rechtstreeks met uw kern (abs en lagere rugspieren) strak. Lager jezelf op een gecontroleerde manier tot je borst maakt contact met de vloer en druk vervolgens op in de borst, triceps en schouders terug naar de eerste positie (zoals blijkt uit de eerste vijf herhalingen).
Diversificatie van deze stapel oefening, heb ik ook een aanbevolen training (degene die ik niet zo goed). De eerste set bestaat uit standaard push-ups. In de tweede set, genaamd driehoek Push ups, is de grip veel dichter (de vorming van een driehoek met de handen). Deze variatie legt meer nadruk op de triceps. De derde en laatste set bestaat uit brede greep push-ups nadruk te leggen op de pectorals terug. De vorm van de standaard en wide grip push-up zijn identiek, maar wanneer de driehoek doet push ups, moet u mogelijk uw handen naar beneden verschuiven (zodat u dichter bij uw maag zijn indrukken) en aparte je voeten zodat evenwichtig.
Ik doe dit drie achter elkaar met geen rust tussen. Ik zou aanraden het doen van een reeks (vijf dus) van elk te krijgen de knie van hen vervolgens doen opeenvolgende sets. Begin met een paar herhalingen in elk van de drie sets, dan als je steeds sterker in de dagen en weken begint, verhoging van uw reps doen ongeveer vier sets van de drie oefeningen moeten volstaan, maar zoals ik al zei elk lichaam anders is. Vergeet niet om uw rug recht tijdens de trainingen (formulier is belangrijker dan het aantal herhalingen!).
Een opmerking: als u het gevoel dat doen push ups op deze manier zet te veel stress op uw schouders, stop de herhaling wanneer je borst is ongeveer 5 cm (2 inch) boven de grond.