Stap 3: voeding
In je dieet moet u meer koolhydraten, eiwit en calorieën. Koolhydraten geven het lichaam energie, eiwitten inschakelen spiergroei na een training en meer calorieën betekent in het algemeen (meer energie als de calorie is een eenheid van warmte) je lichaam zal gewichtstoename (en als je het goed doet, zal zij meestal spier).
Laat je niet verleiden om te denken dat dit betekent gewichtstoename op enigerlei wijze (via fastfood en andere vette voedingsmiddelen). Als er iets, moet u nog meer bewust over uw dieet dan voordat je begon uit te werken. De toegenomen koolhydraatconsumptie afkomstig moet zijn van brood, pasta, rijst etc (bij voorkeur volkoren, hele tarwe, en wilde rijst waar mogelijk als deze dragen andere voordelen evenals (vezels, vitamines, enz.))
Eiwitten moeten komen uit (indien mogelijk) van magere dieren in één vorm of een ander. Als dat niet het geval is, hoewel bonen en noten hebben ook veel eiwit.
Vis - zeer hoge eiwit vet verhouding
Kip - ook hoge
Turkije
Mager vlees - waar mogelijk het magerste vlees te voorkomen dat op vet eten
Ei - hoog in eiwit (als uw gezin een geschiedenis van hoge cholesterol vermijden de dooier heeft)
Melk - ultieme. Als u niet het houdt, moet je leren om lief te hebben het. Eiwitrijk en bijna geen vet.
Yoghurt - vergelijkbaar met melk, wel iets meer vet
Kaas - zeer vette hoewel er slanker kaas met veel eiwitten en weinig vet
Sojabonen - waarschijnlijk het beste voor veganisten te eten, enorme hoeveelheden eiwit
Bonen - Evenzo
Noten - met mate, omdat zoals kaas zijn ze zeer vette
Uw calorie-inname moet verhogen als je consumptie van deze goede eiwitten en koolhydraten verhogen. Negeer niet de vruchten en groenten, ze hebben een heleboel vitamines en vezels ook.
Ik zal uitbreiden van dit overzicht in de volgende update.