Stap 2: Maak gezondheid-geweten voedingskeuzes
Altijd ontbijten: Een goed ontbijt eten zal honger en energie tijdens de dag bepalen. Deze belangrijke maaltijd overslaan verlaat u honger door lunch waardoor je vatbaar voor ongezond voedsel keuzes te maken en wrak uw stofwisseling. Zoek naar vezelrijk, eiwitrijk oatmeals en granen. Als u geen tijd in de ochtend, probeer een maaltijd ontbijtbar of schudden om te eten voor onderweg. Ik zou houden van een doos van Slim snel maaltijd bars in mijn auto en eten ze op mijn vroege ochtend pendelen wanneer ik had geen tijd voor het ontbijt.
Lunch zo vaak als je kunt brengen: De gemakkelijkste manier voor mij om dit te doen was om te kopen een heleboel zakjes van klaar gemaakte salade, low-cal dressing en croutons en een doos van zoutarm soep en vet vrij yoghurt en laat het gewoon op het werk in de koelkast. Op die manier hoeft u niet te gedoe met een maaltijd bereiden elke dag en wenden zich tot ongezonde, snelle alternatieven. Sommige mensen echt zoals de gezondheid-bewuste bereide bevroren maaltijden en voorraad ze in de koelkast werk zo goed. Enkel ben zeker om te vinden die u genieten van en zal u opvullen.
Plan voor maaltijden uit: Gewoon omdat je wilt verblijven fit betekent niet dat je moet overslaan lunch uit met collega's. Het restaurant dat u tevoren gaat opzoeken. De meeste plaatsen hebben hun voeding feiten online. U kunt worden verrast, dat bijvoorbeeld een McDonalds McChicken sandwich heeft meer calorieën en vet dan hun cheeseburger? Als u een zitten restaurant gaat, zijn porties vaak onnodig groot. Vraag een nemen vak en plan over eten de helft van de maaltijd en de rest voor de volgende dag lunch op te slaan.
Mager je koffie: Veel Bureau baan werknemers zijn ook koffie-fanaten. Ik was verbaasd te horen van mijn favoriete Starbucks drank, de Grande Iced pepermunt witte chocolade mokka heeft een maar liefst 400 calorieën en 9 gram vet! (Dat is meer calorieën dan een McChicken boterham) Maar wist u dat u voor veel van uw favoriete drankjes vragen kunt als "Mager"? Het dezelfde grootte Skinny op smaak gebrachte Latte zou brengen mij tot slechts 180 calorieën. Beter nog, sla de koffieshop allemaal samen en brouwen zelf. Check out de op smaak gebrachte creamer-sectie van uw supermarkt en vind je vetvrije creamer versies van uw favoriete koffie huis selecties.
Aquaify met H2O of laag-suiker sappen: Misschien heb je gehoord van gewichtsverlies verhalen wanneer iemand gewoon hun dagelijkse soda geeft. Deze dranken kunnen pack veel verborgen calorieën, dus gewoon overslaan hen. Veel mensen kiezen voor sappen in plaats daarvan, maar ook kijken naar de voedingswaarde op deze. Vele sappen hebt suiker of hoge fructose corn siroop te laten extra zoete toegevoegd. Zoekt u sappen die zeggen "100% sap" of "geen suiker toegevoegd". De beste keuze om uw dorst te lessen gewoon water, maar als u nodig hebt wat meer smaak in de dag, proberen om een kruik van uw favoriete drankje van de low-cal en laat het in de koelkast om te vechten soda machine verleidingen. Ik liet altijd een kruik van dieet groene thee in de koelkast op het werk in plaats van naar de soda machine. Kristal licht maakt ook een low-cal gunst packet singles om enkel één kop van water ook smaak.
Bereiden voor snacking: Wanneer u een kleine pick-me-up op het werk, in plaats van draaien naar de automaat snacks moet, plan vooruit met gezondere alternatieven op uw bureau. Houd een stash van gezonde snacks zoals pretzels, crackers, vezel bars of vetvrij puddingen in uw bureau. De Snack-Pack suikervrij chocolade of karamel puddingen zijn mijn favoriet op slechts 80 calorieën voor een rijke, zoete, gezonde en goedkope ($1 voor 4 kopjes) snack.
