De Complete Desk Job Fitness Guide (4 / 6 stap)

Stap 4: Stretch op het werk

Langdurige vergadering plaatst veel van uw spieren in een verkorte en gecompromitteerde positie. Dit kan leiden tot chronische pijn en overmatig gebruik van syndromen. Voeg deze stukken in uw dag te helpen. Het uitvoeren van alle stukken houden 20 seconden en herhaal 3 keer aan elke kant vrijgeven tussen de herhalingen voor de beste resultaten. U moet alleen een rek voelt, nooit pijn gaan. Deze eenmaal per dag ter bestrijding van de gevolgen van zitten de hele dag uit te voeren.

1. grab en leunt(zitten bovenste Val stuk): zittend in uw stoel in goede houding, vasthouden aan de onderkant van de stoel en mager je lichaam weg. U moet de rek voelt aan de zijkant van je nek van de arm dat houdt op.

2. figuur Fours(zitten piriformis rekken): zittend in uw stoel, zitten zeer hoog. Kruis één been zodat je enkel op uw mid dij. Het bijhouden van uw terug rechte bocht naar voren pas op uw taille. U moet dit rek voelt in uw bodem.

3. ballerina stretch(permanente hamstring stuk): staan en breng één been omhoog rechte voor u op een stabiel oppervlak, zoals een niet-wielen stoel of Bureau. Houden van uw terug recht, scharnier naar voren bij uw taille tot je een rek achter uw bovenbeen voelt. Als het stuk te intens is, probeer het zonder uw been opvoeden op iets, gewoon recht voor je. Brengen uw been hoger bemoeilijkt het traject

4. gelofte en schakelt(staand pec stretch): staan in een deuropening, parallel aan de muur. De één arm verhogen tot schouderhoogte zoals u een gelofte, uw hand geeft moet plat tegen de muur. Hoek uw bodt uit de buurt van uw arm totdat u een rek in uw borst of rug voelt.