De Complete Desk Job Fitness Guide (5 / 6 stap)

Stap 5: Vergadering oefening uit te voeren

Een andere goede manier om uw sedentaire werk minder sedentaire is wilt verplaatsen van je lichaam als je gaat zitten, tegenover het onbeweeglijk houden van je onderlichaam. Hieronder staan enkele lagere lichaamsoefeningen om je bewegen tijdens de dag te houden.  Voel je vrij om toe te voegen enkel gewichten voor een extra uitdaging. Ten aanzien van herhalingen, doen om uw comfort, maar voeren de hele set eenmaal per uur.

1. kicks(lange boog quad): elk been een strek tegelijkertijd. 3 sets van 10 herhalingen op elk been uitvoeren.

2. Marches(zitten flexie heup): Til elke knie omhoog als u in plaats marcheren. 3 sets van 10 uitvoeren op elk been

3. hiel-tenen (zitten hiel en teen verhogingen): verhogen je hielen omhoog en vervolgens naar achteren rock om je tenen omhoog brengen. 30 van deze uit te voeren. Deze oefening is waarschijnlijk de beste afweren dodelijke bloedstolsels geassocieerd met langdurig zitten , dus voel je vrij om dit uit te voeren gedurende de dag uit te voeren.

4. schouder rollen: in goede houding zitten. Je schouders opstaan naar uw oren, dan terug naar je schouderbladen, dan terug naar hun oorspronkelijke positie. 3 sets van 10 van deze uit te voeren.

Onthoud, het doel van deze oefeningen is om u te bewegen tijdens de dag en geen vervanging van een trainingroutine van regelmatige buiten het werk