Stap 5: Rijst het
OK, je huis en je hebt een kleine sport blessure. De standaardbehandeling gids is RICE: rust, ijs, compressie, elevatie.Rest is duidelijk, maar vaak genegeerd: niet maken het erger.
Ijs, compressie en elevatie zijn allemaal manieren om ontsteking te verminderen. Houd het koude zoveel mogelijk (cold packs, koude douche, ijsbad), en vervolgens prop een ledemaat tot hart niveau. Als je iets als een funky enkel, kunt u zachtjes wikkel het in een ace wrap (nooit afgesneden downstream verkeer) en het toepassen van koude naar buiten. Het idee is voor zacht waas naar de stormloop van bloed aan de schade.