Stap 7: problemen oplossen
Tal van problemen te hebben met gewichtsverlies. Hier zijn een paar valkuilen die u zou kunnen hebben:Ik ben niet het maken van mijn gewicht verlies doelen op de schaal.
U hebt toegezegd en moet u wees eerlijk met jezelf. Als u uw doelen op een consistente basis echt niet voldoet, nadenken over wat je doet verkeerd. Dit is de eenvoudige wiskunde. Of je de nummers in verkeerd aan het begin of u zijn record calorieën niet / niet uit te werken. Zorg ervoor dat je verantwoordelijkheid voor je fouten nemen.
Dat gezegd zijnde, soms het consumeren van teveel koolhydraten of natrium kan ertoe leiden dat behouden water op de schaal. Niet genoeg vreselijk belangrijk, maar het kan u verrekend met uw doel. Dit soort gewichtstoename moet verdwijnen binnen een paar dagen van uw wegen in.
Ik houd niet van het voedsel dat ik eet.
De schoonheid van de calorieën tellen is dat je kunt eten om het even wat dat u wil. Als je niet van het voedsel dat je eet, eet dan iets anders. Als uw probleem is dat u niet, groenten of andere gezonde dingen bevalt, zoals een kind en verberg je groenten in iets wat je, zoals volkoren pasta met marinara of vethoudende wilt maken kwark. Creatief te zijn.
Ik verknald. Nu is mijn dieet geruïneerd.
Vergissen is menselijk. Dus verknald je voor een dag/week/maand/jaar. Heb je de rest van je leven op te lossen dit probleem en krijg je gezond. Dieet is moeilijk en soms wanneer wij verknoeien we kijken als een teken dat we het niet. Geloof dat niet over jezelf. Zelf halen en opnieuw te beginnen.
Het is mijn verjaardag/kerst/Thanksgiving/onafhankelijkheid dag/Pasen/office party!
Ik geef u mijn persoonlijke plan voor dit soort situaties. Ik probeer een kleine maaltijd bij elke maaltijd dan "het feest". Ik probeer te geven zelf ten minste 700 calorieën om mee te werken. Niet tellen calorieën hier, hou je hersenen met u. De gezondste keuzes mogelijk te maken. (bijv: Veggie lade en fruit lade niet brownie beten en nachos.) Geen kloof jezelf. Als u vereist zijn om een schotel, iets gezond met u brengen. Geniet van het bedrijf meer dan het eten en eet langzaam. Dat is de enige manier om te weten wanneer je vol. Uw vrienden herinneren dat u dieet bent als je raar voelt over het feit dat de meest verstandige ziel op het feest.
Ik wil om alcohol te drinken.
Oke! Herinner me enkel, alcohol heeft calorieën als iets anders. De calorieën zijn vaak hoger gerelateerd aan alcohol inhoud. Geniet van 1 tot 2 dranken en graaf de CALORIEËN. Overdrijf het niet de alcohol of je vindt jezelf ontbreekt uw training de volgende dag!
Ik heb een oefening gerelateerde schade. Hoe moet ik mijn dieet veranderen?
Eerst en vooral, hebt u een blessure, Raadpleeg een arts. Vragen als u het zwembad kunt te doen van uw training. De nul zwaartekracht omgeving leent zich perfect voor dit soort situaties vaak. Als dat niet het geval is, gewoon zuigen het op en blijven van uw voeten. Niet de schade verergeren en doen wat je kunt. Uw doel calorieën eet en maak je klaar om het te halen terug wanneer je kunt.
Ik ben op een plateau. Ik heb heel weinig te verliezen en het gewicht zal niet loskomen.
Jongen weet ik dit beest binnen en buiten! Plateaus zijn gemeenschappelijk, vooral met de laatste 10-30 pond van uw gewichtsverlies.
Zorg ervoor dat u uw calorie-inname zijn verlagen met uw gewicht. Als je kleinere, moet je minder calorieën. Dat nog steeds mogelijk niet genoeg.
Probeer te veranderen van uw trainingsschema. Als u meestal lopen, probeer dan fietsen. Als u meestal gewichten opheft, een week opstijgen en worden afgewisseld met wat yoga.
Maar liefst van de calorie is een andere techniek waarbij tricking uw stofwisseling door het hebben van sommige lage calorie en andere calorierijke dagen in plaats van hetzelfde aantal calorieën per dag eten. Deze tool is iets wat die ik op mijn eigen risico proberen zou. Het is niet noodzakelijkerwijs de beste ding om te doen om uw lichaam omdat er uw honger-antwoord wordt gegenereerd.
De laatste optie voor deze valkuil is eenvoudig. Misschien is dit het gewicht dat voor u juist is. Bent u al in het bereik van gezond gewicht? Als u nog steeds zijn het verliezen van gewicht te wijten aan ontevreden met je uiterlijk, maar volledig gezond zijn, kan je worden overdreven. Als je alles hebt geprobeerd en het pond zijn niet afkomstig uit, is het wellicht op een goede plek voor jou. Accepteer jezelf en verder gaan.
