Stap 2: Leer een gezonde doel
Om gewicht te verliezen, verbranden meer calorieën dan u verbruikt.
Dat is echt alles wat die u nodig hebt. We praten meer over dit concept wanneer we gaan calorieën tellen. Voor nu moet u weten wat een gezond doel, korte en lange termijn. Laten we gaan door enkele cijfers die je moet weten.
BMI
Om te bereken je BMI (Body Mass Index), moet u weten van uw huidige gewicht. Nu zou een goed moment om te kopen een schaal en zet het in de badkamer. Deze website zal u vertellen uw BMI en welke categorie u dit plaatsen u in. Het zal u ook vertellen wat het gezond gewicht bereik voor uw hoogte is. Veel mensen zullen betogen dat met behulp van de BMI niet altijd een accurate manier om te vinden van een gezonde gewichtsverlies doel is, omdat het systeem verouderd is. Ik denk echter dat als u het gezonde BMI bereik neemt en zet je doel ergens in het midden, u aanpassen kunt als u dat primaire doel.
Ex: Ik ben 5'7 "en ik weeg 240 pond. Dat brengt mij op dit moment in de zwaarlijvige categorie. Mijn gezonde gewicht is tussen 118 en 159 pond, zodat ik kiezen voor een streefgewicht van 140 pond in eerste instantie ingesteld.
Dagelijkse calorie-inname
Nu moet je om erachter te komen hoeveel calorieën te eten van elke dag aan uw doel te krijgen. Deze website heeft een grote rekenmachine voor dit doel. Als u in uw basisstatistieken zet, vertelt de rekenmachine u precies hoeveel calorieën te eten per dag tijdens elke week van uw dieet voor het eerste jaar. Het zal zelfs het aanpassen van de hoeveelheid calorieën per week op basis van uw bijgewerkte gewicht.
Als u mijn plan volgt, wilt u zetten in matig op het niveau van de activiteit, tenzij u ook een zeer actieve bezetting, zoals een baan waarvoor u hebt moet rondlopen en staan voor het grootste deel van de dag.
Er zijn enkele dingen die u houden in het achterhoofd willen zult wanneer u dit doel:
-Een gezonde hoeveelheid gewicht te verliezen per week is ongeveer 2-5 pond afhankelijk van uw basisgewicht en huidige conditie. Als u van plan bent op verliezen meer per week, recommend I highly dokteradvies regelmatig, vooral als u momenteel medische aandoeningen.
-Een gezonde hoeveelheid calorieën te eten per dag voor de meeste mensen op een dieet is 1200 calorieën of meer. Als u uw doel in de calorie calculator zet en de calorieën per dag nummers onder 1200 calorieën, zal u wilt uw jaarlijkse doel te verlagen, zodat u minder gewicht veilig binnen het eerste jaar verliezen kunt.
Ex: Ik ben 5'7 "en 240 pond. Mijn doel is een gezond gewicht van 140 pond. Ik zet in het doel 100 pond te verliezen in een jaar, maar merken dat dit mij onder een gezonde hoeveelheid calorieën per dag aan het einde van mijn plan brengt. Ik kan ervoor kiezen om te verlagen van mijn jaarlijkse doel op de rekenmachine of ga met het huidige plan met de bedoeling het eten van ten minste 1200 calorieën per dag aan het einde van het dieet voor een iets langzamer resultaat tegen het einde. Ik zal het verlies van ongeveer 2 pond per week. Tijdens de eerste week van het plan, zal ik wil 1762 calorieën per dag eten.
Als je 100 ponden of meer te verliezen en proberen te doen het veilig, verwachten te besteden ten minste een jaar werken naar uw doel en waarschijnlijk meer.
