Stap 4: Tellen van calorieën
Jaren geleden, was calorieën tellen erg verwarrend. Uw enige bron was het voedseletiket en vaak fast-food restaurants niet over hun voedingswaarde-informatie gemakkelijk beschikbaar. Deze dagen, hebben we de tools om het veel gemakkelijker!
Hier zijn de aanbevolen instrumenten die u gebruiken wilt misschien voor het tellen van calorieën:
-Slimme telefoon of Computer
Er zijn vele gratis websites die er om u te helpen om gewicht te verliezen. Eén thats beschikbaar zowel online als op uw smart phone gratis heet Dagelijkse branden . Het is degene die ik gebruik en is zeer eenvoudig te bedienen. Het geeft je een dagboek voedsel en training met veel gratis inhoud. Het voedsel dagboek is gekoppeld aan een doorzoekbare database van levensmiddelen, een van de grootste die ik heb gezien. Zet in de naam van wat je eet en hoeveel porties om een calorie totale en een lopend totaal van hoeveel calorieën u hebt verlaten voor de dag. Een van de kenmerken van de premie (pay) van dagelijkse branden op de iPhone ook kunt scannen van de barcodes van vele producten om de calorie registratieproces te versnellen. Er zijn vele andere grote websites en apps voor de registratie van de training en calorie.
Hier is een kleine lijst van sommige andere groten:
Spark mensen is een geweldige, gebruiker vriendelijke website dat geeft punten voor deelname en heeft een sociaal aspect.
LiveStrong is een zeer populaire keuze met het MyPlate programma is ook beschikbaar op smartphone.
Dag fit biedt zeer gedetailleerde rapporten en is beschikbaar op slimme telefoons.
U kunt ook een calorie dagboek en rekenmachine te gebruiken. Een calorie-dagboek kunnen alleen een notitieblok met uw dagelijkse calorie doel geschreven boven waar je schrijft wat je eet en uw totalen optellen. Dit is veel minder gebruikersvriendelijk en meer tijd in beslag. Ik begon met behulp van een calorie-dagboek en het enige wat dat ik zal zeggen is dat het dwingt je om na te denken een beetje meer over hoeveel calorieën in alles wat zijn zoals u schrijven en berekening, waarmee u later tijdens onderhoud.
-Meting van kopjes en lepels
Je niet kunt krijgen zonder dat deze. Presenteren maten voor de menselijke voeding zijn meestal door de eetlepel of kopje. Soms zijn ze door ounce, dat is waarom het zou nuttig zijn om een voedsel-schaal, maar niet noodzakelijk. Wanneer u een item in uw voedsel dagboek zet, moet u aandacht besteden aan de dienende grootte. Als de dienende grootte één kopje is, moet u om uw maatbeker en zet dat veel op een plaat. Ook als men serveert teveel calorieën heeft, kunt u dat cijfer gesneden in de helft door alleen het meten van een halve kop.
Dat is echt alles wat die u nodig hebt!
Tips en trucs
Een dieter wordt voor een paar jaar helpt u bij het begrijp een paar dingen die u niet vóór. Hier zijn enkele dingen te overwegen als u calorieën tellen:
-Water is uw vriend!
Moet u 8 glazen water elke dag. Als u niet worden gehydrateerd, loopt u het risico van het verwarren je dorst voor honger. Het is altijd een goed idee om tussendoor drinken van een glas water met elke maaltijd en 1-2. Dit zal ervoor zorgen dat u gedurende de dag zijn gehydrateerd.
-U kunt eten meer als u een gezonde keuze maken.
Als u kunnen een heleboel voedsel eten wilt, kiezen iets gezond en caloriearm. Als je plakjes komkommer gedipt in salsa eet, zou u verbaasd zijn hoeveel u kunt eten voordat je zelfs naar 100 calorieën. Je krijgt je groenten op hetzelfde moment. In plaats van het eten van ijs voor de woestijn, die je kunt eten bekers en kopjes groenten voor de zelfde hoeveelheid calorieën! Het is alles over het maken van goede keuzes.
-Investeren in sommige verminderde calorie voedsel!
Sommige producten worden ontworpen als voorverpakte voeding voedingsmiddelen, zoals klaar gemaakt bevroren maaltijden met lage calorie telt of suiker vervangt gratis ijs/chocolade met lagere calorieën. Er is niets mis met het gebruik van deze voedingsmiddelen als instrumenten, maar vergeet niet dat het voorverpakte voedingsmiddelen niet noodzakelijkerwijs de beste voor je zijn. Sommigen van hen zijn verpakt met natrium, substituten van de suiker of conserveermiddelen, dingen die u instellen kunnen terug vanwege hoe ze omgaan met je lichaam. Dit moet zitten een premieaffaire die u gebruiken wanneer u korte tijd of monster onbedwingbare trek hebben.
-Plan vooruit.
Ik zou niet zitten hier 100 pond lichter vandaag als ik niet had gepland vooruit. Tijdens mijn vrije tijd die ik ben zou van plan mijn komende dagen, misschien zelfs een week voor maaltijden, zorg er dan dat ik had gewinkeld voor de artikelen, misschien zelfs vooraf het voorbereiden van de maaltijden en bevriezing hen. Het is niet altijd eenvoudig werk, maar het maakt uw zelfbeheersing mogelijk wanneer alle andere elementen van je leven in beweging zijn.
-Laat uw gevoelens krijgt het beste van u niet.
Velen van ons zijn hardwired te eten wanneer we gestresst. ReWire jezelf. Dit is uw cue om te zorg beter voor jezelf. Als je gestresst je, you gonna worden gedwongen om te repareren, het niet te genezen met voedsel. Een manier vinden om Haal diep adem, ga voor een wandeling, noteer uw gevoelens, of gewoon doen iets anders indien mogelijk. U zult zich beter voor het voelen.
