Stap 6: Oefenen plannen
Oefenen kan eenvoudig en nemen enkele leveringen of ingewikkelder. Het hangt allemaal af hoe u beslissen om de calorieën te verbranden. Hier zijn een paar dingen die u zou willen hebben:
-Goede schoenen
U hoeft niet te gaan ergens fancy om goede schoenen. De goede vrienden van Academie sport- en buitenshuis hebben minder dure prijzen en hun werknemers zal weten wat te zoeken voor afhankelijk van het soort oefening dat u van plan die betrokken zijn bij voornamelijk. Zonder goede schoenen, kan uit te werken worden pijnlijk zijn, waardoor u wilt stoppen.
-Een fles water of enkele gebotteld water
U moet altijd toegang tot water tijdens een training. Het is essentieel. Je zou kunnen denken dat u een sport zult moeten drinken omdat je bent actief. Laat u niet misleiden. Dat is wat je gieten calorieën in je mond als je probeert te branden! Tenzij u marathons lopende zitten of die betrokken zijn bij een intensieve sport spel, u geen suikerhoudende sportdranken hoeft. Water is prima.
-Smartphone of iPod/boek of TV
Een van de grootste klachten die ik gebruikte om over werken uit was dat ik had niets te doen op de machines. Als you gonna ride een machine, wilt mogelijk hebben iets te doen als je er komen. Ik stel voor dat je wat entertainment in elke vorm van oefening, binden, of je nu luisteren naar muziek, een boek lezen, of kijken naar uw Netflix que. Het helpt uw workout tijd meer als je vrije tijd gebruikt om te voelen. Je zittend gewoon niet op de Bank meer!
-Sportschool?
Na een sportschool lidmaatschap kunt u helpen door zetten al voor de schitterendste, nieuwste tools tot uw beschikking, evenals het aanbieden van oefeningen. Ook kan het dure en intimiderend voor mensen die zelf bewust over hun organen of hun gebrek aan kennis over de oefening. Gebruik uw eigen beste oordeel. Zal u de sportschool lidmaatschap? Bent u beter af net nemen van stevige wandelingen rond uw buurt of naar aanleiding van samen met een video van de oefening voor nu? Als u niet vertrouwd bent naar een sportschool, ga niet.
Het maken van uw oefening Plan
Nu is het tijd om te overwegen hoe maak je een plan uit te oefenen. Een belangrijke overweging voor dit zal zijn wanneer het om in te passen. Ik zou aanraden aërobe activiteit ten minste 30 minuten per dag, 6 keer per week als niet 7. Hoe doet u dit? Zal u wakker worden vroeg elke dag te passen? Gaat u na het werk? Heb je genoeg pauzes tijdens uw werkdag te breken van uw training in twee sessies van 15 minuten of zelfs drie tien minuten sessies?
Een ander ding te overwegen is dat uw startende plan eenvoudig moet. Het is belangrijk dat je ervaring succes tijdig en meer stukken later toevoegen. Hier is wat uw eerste plan als volgt uitzien:
Ma-zo: 30 minuten met 5 minuten te wandelen rekken na.
Thats it. Misschien wilt u binnen een paar maanden krachttraining toevoegen. Sterkte woont in uw bovenste en onderste lichaam en in je kern. Op bepaalde dagen van de week kan je oefeningen voor elke spiergroep. Hier is wat dat plan als volgt uitzien:
Maandag - 30 minuten wandelen met bovenlichaam sterkte
Dinsdag - 30 minuten wandelen
Woensdag - core 30 minuten wandelen met sterkte
Donderdag - 30 minuten wandelen
Vrijdag - lagere 30 minuten wandelen met lichaamskracht
Zaterdag - 30 minuten wandelen
Zondag - 30 minuten wandelen
U kunt kiezen uit een breed scala aan oefeningen in de verschillende gebieden. Hier is een uitgebreide lijst van oefeningen . Je moet proberen om te kiezen van 2 of 3 oefeningen voor elk gebied van uw lichaam en kies om te beginnen met een redelijke hoeveelheid herhalingen van de ontwerpresolutie. Misschien is dit 10. Na verloop van tijd kan je werk je weg tot 20 en dan meer. Er zijn ook dingen genaamd sets waar je een bepaalde hoeveelheid herhalingen en dan rest voor een moment voordat u doet meer. Zorg ervoor dat schakelen up oefeningen regelmatig om de uitdaging van uw spieren.
Later u kunt toevoegen meer aërobe of anerobic uitoefenen. Ik liever te doen rond een uur van oefening elke dag en dit kan echt uw gewichtsverlies. U wilt kan toevoegen van nieuwe en verschillende activiteiten om u interesseren. Wanneer de oefeningen gemakkelijk voelt, maakt ze het gevoel moeilijker. Er is een verschil tussen gekwetst en worden ongemakkelijk. Lichaamsbeweging moet geen pijn doen , maar het moet voelen ongemakkelijk. Als het is comfortabel, worden u niet uitgedaagd.
Tot slot, vergeet niet dat u uw lichaamsbeweging in je calorie-dagboek opnemen kunt. De meeste van de bovengenoemde smartphone apps en websites zal voor u berekenen hoeveel calorieën u hebt gebrand of de machine heeft een display dat u vertelt. Opgemerkt moet worden dat de calorieën die je verbrandt niet moeten worden vervangen door het eten tenzij je een buitensporige hoeveelheid van oefening aan het doen zijn. Het is gewoon nuttig om je calorie branden voor persoonlijke verwijzing opnemen.
