Stap 3: Quad Stretch
Dit is ook een vrij algemeen stuk.
Uw quadricep spier-groep bestaat uit drie afzonderlijke spieren. Zij zijn de Rectus Femoris, musculus Vastus Medialis en de Vastus laterlis, als je se in de foto kunt. Ik zal niet ingaan op Details over de spieren, maar alle drie de beweging van de knie, controle, terwijl de Rectus femoris helpt ook de heup flex. Dit voornamelijk rek uw Retus femoris.
Er veel manieren om te doen deze strook. Ik zal betrekking hebben op de twee die het populairst zijn, maar allemaal hetzelfde doen.
Voor het uitvoeren van de vergadering-stretch, beginnen in de zittende positie met je benen recht. Pak één enkel met uw hand, en brengen je kont. Wijs je tenen rechtstreeks terug en zet je enkel zo dicht mogelijk bij je kont mogelijk. Als je niet het gevoel van het stuk, mager terug totdat je kunt het voelen.
Voor het uitvoeren van de staande rekken, staan rechts met je voeten over schouderbreedte uit elkaar. Pak je enkel met je hand. Breng het tot yor kont en wijs je knie recht naar beneden. Als u niet sluitend op één been, iets om te houden of de vergadering vindt uitrekken.