Hoe te rekken (10 / 10 stap)

Stap 10: Omgaan met een getrokken spier


Scenario: het bijna onvermijdelijke is gebeurd. Je trok een spier. Dit is hoe je kunt helpen het zo snel genezen met als minimale effecten mogelijk.

Ook: Als je gehoord een rip, pop, module, en/of het pijn doet zeer (echt) slecht, zie een docter ASAP! Als het echt slecht, kon u de blijvende schade riskeren. Dat gezegd zijnde, niet freak uit wanneer uw spieren start kwetsen. Als er geen blauwe plekken en het doet alleen pijn terwijl actief, is dan het waarschijnlijk gewoon gespannen, niet getrokken.

Een gemakkelijke manier om te Verwarm het is om een doek in een kom met water en zetten dat in de magnetron gedurende ~ 1 minuut. Voel je het water om ervoor te zorgen dat u uw huid niet branden!

EDIT: Sla de eerste reeks van vijf. In plaats daarvan de laatste doen.

Probeer dit niet:
1. Identificeer de spier getrokken; Ontdek hoe u kunt uitrekken.
2. plaats de spier en ijs zijn alleen van toepassing voor de eerste 2-3 dagen.
3. na 2-3 dagen, beginnen met milde warmte toepassing en kleine stukken.
4. na het rekken en toepassen van warmte, toepassen ijs en rust.
5. Herhaal stap 3 & 4 tweemaal per dag tot de getrokken spier doet geen pijn met regelmatige beweging.

Deze in plaats daarvan te doen:

1. stop welke training jij dat stress de spier.
2. Solliciteer ijs en warmte sepratly voor 15 minuten elk, twee keer per dag. Niet een na de ander; Wacht 20-30 minuten tussen elke toepassing.
3. het rekken van de spier op een regelmatige basis, maar ga niet hard op het. Gemakkelijk in de rekken.
4. Probeer te gebruiken de spieren een beetje. Geen overmatig gebruik van het, alleen wil zeer mild gebruik.
5. Herhaal de stappen 2-4 de spier met barren beweging doet geen pijn.

Gerelateerde Artikelen

Hoe te rekken een Canvas

Hoe te rekken een Canvas

Een gespannen doek aan een kunstenaar is als een vel papier zodat een schrijver.Het enige verschil ligt de beschikbaarheid van een vel papier zodat een gespannen doek.Een echte kunstenaar (specifiek een schilder) heeft de neiging te rekken hun eigen
Hoe te rekken Canvas (ik maakte het op TechShop)

Hoe te rekken Canvas (ik maakte het op TechShop)

ik zal je laten zien hoe te maken van uw eigen brancard bars, rekken uw canvas en de finishing touch toevoegen. Bekijk mijn how-to video hier http://youtu.be/Lj7MHuI7C3s.Ook check out uw lokale TechShop op wwhttp://www.techshop.ws
Hoe te rekken, Provolone, Scamorza, Mozzarella & Caciocavallo kaas vormen

Hoe te rekken, Provolone, Scamorza, Mozzarella & Caciocavallo kaas vormen

Italiaanse stijl kazen zoals Provolone, Scamorza, Mozzarella en Caciocavallo vallen in een categorie van kazen bekend als 'pasta filata' of 'uitgerekt deeg' kazen. Deze kazen ondergaan een specifieke en fascinerende stap waarbij een afgewerkte gerijp
Hoe te rekken een Canvas schilderij

Hoe te rekken een Canvas schilderij

Canvas schilderij en foto's kunnen grote kunstwerken maar kan ook vrij duur. Een geweldige manier om het beperken van de kosten van het doek is te kopen schilderijen gerold en rekken ze door uzelf. Het proces is heel simpel, niet te veel instrumenten
2015 sportschool gids: leren hoe te oefenen + verbeteren van uw gezondheid met 16 + jaar professionele begeleiding!

2015 sportschool gids: leren hoe te oefenen + verbeteren van uw gezondheid met 16 + jaar professionele begeleiding!

Personal training is duur. Nog profiteren mensen nog steeds van de persoonlijke touch die een fitness-expert biedt. Mijn doel met deze write-up is om u te informeren dat u opties voor DIY fitness onderwijs hebt. Ik hou van persoonlijke trainers en we
Hoe maak je een warmte-Sealer

Hoe maak je een warmte-Sealer

goed, tot slot, zoals beloofd, hier is mijn how-to.Q. Wat is een warmte-sealer?A. ook bekend als een impuls sealer, een sealer warmte wordt gebruikt een resistieve verwarmingselement te verzegelen en/of snijden van dunne plastic zakken geleidelijk of
Goed rekken voor training.

Goed rekken voor training.

In dit Instructable zal ik u tonen hoe te rekken goed voor een oefening.Dit toont u hoe te rekken van de volgende dingen:WapensCAVDijenSchoudersTerugStap 1: Strek eerst uw CAV en Thieghs. Proberen te raken van je tenen in het midden naar links en naa
Een reuze katapult maken

Een reuze katapult maken

Er is niets leuker dat wierp uit een reuze katapult objecten. Nou, een beetje leuker dan dat, is het maken van uw eigen. Voor dit project hebben we gebruikt sommige schroot hout, een paar van 2 x 4's en een oefening band te maken van een reuze katapu
Cheap and Easy Fabric Covered Window Cornice

Cheap and Easy Fabric Covered Window Cornice

Hiya!  Het is al een tijdje geleden heb ik de tijd om te cruise rond op een van mijn favoriete vondst sites en schrijven up van al de ' ibles ik heb het nemen van foto's voor deze vorig jaar.  Oef!  Zo blij om ongeveer stilstandstijd en zo blij om te
Plank kast

Plank kast

Dit instructable is over hoe te rekken in een kast zetten.Voordat u toevoegt de planken hier, was alles gestapeld op de grond dat een vreselijke verspilling van ruimte was en moeilijk te houden georganiseerd. Ik heb van plan bij het doen van dit proj
Baking soda - het magische keuken poeder.

Baking soda - het magische keuken poeder.

Baking soda kunnen een echte magische poeder. Het is een levener, een corrosieve vlees tenderizer, brandblusser en enz.De oude Egyptenaren gebruikt natuurlijke afzettingen van natron, een mengsel dat bestaat meestal uit decahydrate van natriumcarbona
Stretching een Canvas

Stretching een Canvas

of je de occasionele schilder, of de professionele fotograaf, u weet hoe goed kunstwerk eruitziet wanneer het omhoog wordt geformuleerd als een doek! Niet meer zorgen te maken over mattes en archivering niet-reflecterende glas; traditionele framing i
Voorzien van Lo-Mein

Voorzien van Lo-Mein

Hebben u ooit naar huis gebracht sommige juiste shite Chinees eten? Was het nauwelijks eetbare in de eerste plaats? Heb je nodig om te rekken links overs omdat je een plat brak college student?We zijn hier om u te helpen. We gonna u tonen hoe te rekk
Fiets rek, fietstassen, adventures: 4 Packs, Trailers en plezier.

Fiets rek, fietstassen, adventures: 4 Packs, Trailers en plezier.

U-aluminium rekken voor uw woon / werk fiets pakken terug te voeren, voeg spullen, geïnspireerd vele avonturen, met inbegrip van pull aanhangwagens.Met behulp van school stijl terug pakken op een fietsenrek, u kunt maken met handgereedschap, is een p