Stap 5: Voortzetting van dat de meditatie-het is goed om pauzes nemen.
Observeren uw ademhaling is de handeling die is meest hersenloze. Voor mensen met chaotische gedachten is dit waar u wilt worden; hersenloze.
Wanneer u uw gedachten dwalen naar hun gebruikelijke plaatsen vindt, Breng jezelf terug naar je ademhaling. Beseffen dat u wat is het bijhouden van je leven, en observeren bent dat alle andere chaotische gebeurtenissen en benadrukt zou niet iedere aanwezigheid als niet voor je ademhaling. Wat u aan het observeren zijn is je leven, de lucht in je longen.
Focus op ademhaling is soms moeilijk te handhaven. Zo ja, gericht op een geluid dat u oorspronkelijk hebt opgemerkt, een voorbeeld hiervan is de airconditioner of de tjilpende vogels.
Nu kan we leiden tot het lichaam. Wanneer blijven vind je gedachten weer terug naar u, beginnen te voelen van het gewicht van uw handen en uw voeten zonder te bewegen van je lichaam. Focus op uw positionering.
Zich richten op de spieren die nu in je lichaam gebruikt worden. Wees dankbaar voor hen. Verplaats ze niet. Het gewicht van deze spieren voelen en het gevoel van hun aanwezigheid.
Als je inademt, voel de lucht verplaatsen in je lichaam en omloop aan uw spieren. Dit verkeer binnen u voelen en het gevoel van het centrum of de kern van uw lichaam.
Luister naar uw hart kloppend, probeert in te voeren van deze plek. Voer het als de vreedzame en hersenloze plaats binnen u, de plaats van uw veilige haven, de plaats van je innerlijke zelf.
