Stap 3: Het kiezen van uw trainingsprogramma
![]()
![]()
Programma: nu dat u zich heeft aangemeld voor uw marathon, het is tijd om te selecteren van een trainingsprogramma dat geschikt is voor u! U moet eerst uw fitnessniveau te evalueren en overwegen het zien van een arts om een fysieke controle opstaan alvorens een programma te kiezen. Er zijn honderden verschillende programma's online inzage. Naast onlinebronnen heeft Runners World Magazine enkele geweldige advies over opleiding en marathons lopen. Het programma ging ik uiteindelijk met is hierboven weergegeven. Het was een beginner-programma dat 26 weken lang was. Het brak me in langzaam en stond me toe om een sterke basis te bouwen alvorens de langer loopt te doen. Het grote ding over het hebben van een programma te volgen is dat je gewoon doe wat het zegt en de dagen tot de grote dag afvinken! Hebt u een planningsconflict, kunt u het programma iets te passen aan uw behoeften wijzigen.
Voeding: Sommige programma's omvatten andere nuttige tips naast het uitvoeren van de opleiding. Er zijn dieetplannen specifiek voor marathon trainers. In het algemeen moet je een goed uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan koolhydraten, fruit en groenten eten.
Functies om te controleren op: Bij het zoeken naar een programma, zijn er een paar van de belangrijkste functies die ik zoek. Ervoor te zorgen dat er een programma met ten minste 1 rust dag per week. Check om te zien of het een langere termijn gepland elke week. Een van de meest belangrijke dingen in een marathon-programma is een verminderende fase in uw opleiding een paar weken voor de marathon. Dit vermindert uw afstand in mijlen en u kunt uw kracht en uithoudingsvermogen opbouwen als u dichter bij de grote dag!
