Eenvoudige Fitness winsten (5 / 8 stap)

Stap 5: Exersize 1 (Benchpress)


Bench Press:

Selecteer passend gewicht en deze koppelen aan de bar

Zitten op de Bank

Trek uw schouderbladen (terug) samen zodat ze niet tijdens uw training verplaatst, en het gewicht zal worden vastgesteld op je borst

Lag op de Bank (heb een vriend als een spotter bent u onervaren)

Stel je armen in een L-positie, en hebben je armen worden verder uit dan je schouders, wat betekent dat u moet trekken je armen achter je schouders

Volgt het gewicht omhoog te duwen, en dan laat het naar voren vallen.

Na die zachtjes het gewicht naar laat beneden, en laat het je borst touch voor optimale resultaten, krijgen tussen de 10-15 herhalingen

Gerelateerde Artikelen

Beste fitness plan ooit!

Beste fitness plan ooit!

Mijn fitness-plan is zeer eenvoudig, en (relatief) lage kosten:1. loop honden dagelijks (het deel van de hond is het dure deel van deze fitness-plan)2. gebruik een stappenteller om te controleren van aantal stappen (doel van 10000 stappen per dag)Sta
Hoe maak je een PIP-Boy (Prototype)

Hoe maak je een PIP-Boy (Prototype)

dus wat is precies een PIP-Boy, u vraagt? Voor die onbekend is een PIP-Boy een apparaat dat wordt gebruikt door de protagonist in de populaire Fallout-serie van computerspellen voor navigatie, straling detectie, gegevens opslag/afspelen en voorraadbe
Stedelijke oefening Trail

Stedelijke oefening Trail

HALLO EN WELKOM!Dus, wil je een stedelijke oefening trail? Awesome! Wij zullen u begeleiden door het proces van het ontwerpen en bouwen van een eenvoudige stedelijke oefening trail die vereist geen gespecialiseerde fitnessapparatuur, gewoon lichaamsg
Lata - Pesas

Lata - Pesas

Las latas de refrescos deben reciclarse. La burgemeester parte de las veces el reciclado no nos beneficia nl nada een nosotros, aunque sí al planeta. Una forma de obtener heilzaam del reciclado de las latas, es darles otra graphical. Nl el Instructiv
How to make super netjes en eenvoudig custom-fit oordopjes / in-ear monitoren hoe

How to make super netjes en eenvoudig custom-fit oordopjes / in-ear monitoren hoe

Tom onlangs een hersengolven en bedacht een heel slimme manier om aan te passen zijn oordopjes met behulp van sugru en gemaakt van een perfecte cast van de binnenkant van zijn oor.VOORDELEN:Maken de perfecte pasvorm voor uw oordopjesAchtergrondruis v
Eenvoudige manieren om circuit buig een speeltje

Eenvoudige manieren om circuit buig een speeltje

ik wil tonen enkele aanpassingen op alle speelgoed voor zwenking op van wat er kan gewoon kun je een ergernis een hulpmiddel voor glitchy, lawaaierige awesomeness. De technieken hier zijn vrij gemakkelijk--zelfs als u niet veel ervaring met elektroni
Eenvoudige Quadcopter

Eenvoudige Quadcopter

Echt eenvoudige en sterke quadcopter, met behulp van gemeenschappelijke A2212 Borstelloze motoren en eenvoudige 30A ESC.Voor een tijdje nu ik heb het maken van complexe en gedetailleerde modellen, dus ik dacht dat het was over tijd om een eenvoudige
Eenvoudige & stevige werkbank

Eenvoudige & stevige werkbank

Voor deze werkbank bouwstijl wilde ik iets dat zou zowel stevig en eenvoudig te bouwen. Deze werkbank kan worden gebouwd voor minder dan $100, is een stijve ontwerp en heeft een plank voor extra opslag. Toevoegen op een Afdruiprek terug met nog meer
Electric Vehicle - een eenvoudige lichtgewicht EV platform

Electric Vehicle - een eenvoudige lichtgewicht EV platform

ik heb uitgekeken naar de komst van de elektrische auto-technologie. Niet alleen voor de soepele rustige kracht, breed koppelbereik, goedkope lopende kosten en minimaal onderhoud, maar te ontwerpen en bouwen van auto's om te profiteren van de eenvoud
Eenvoudige Mason Jar Zeepdispenser

Eenvoudige Mason Jar Zeepdispenser

Liefde mason jars? Hekel aan de look van regelmatige oude zeep dispensers door uw wastafel? Als u Ja op beide vragen antwoordde dan is hier een leuke en gemakkelijke gids voor het maken van een eenvoudige mason jar Zeepdispenser aan voor opvulling di
Wii Fit Balance Board Riser

Wii Fit Balance Board Riser

een maand geleden, mijn vrouw vroeg me haar te kopen een Wii fit. Wat de heck, ik dacht dat, om het even wat om haar uit te werken. Nou, een maand is verstreken, en ze heeft het zes keer, meh gebruikt. Aan de andere kant heb ik verslaafd aan en in de
Eenvoudig vulling opslag zak Filler

Eenvoudig vulling opslag zak Filler

Gemakkelijk te vullen - een ander paar handen in de keukenAls u ooit hebt te vullen plastic zakken tot bevriezing of opslag u meer dan vertrouwd met het probleem bent: u bent die een pot vol spullen in de ene hand en proberen om een zeer flexibele za
Maken van een eenvoudige houten doos op Techshop

Maken van een eenvoudige houten doos op Techshop

Hallo!Ik ga u tonen hoe te bouwen van deze eenvoudige houten doos op een laser cutter. Ik dit vak voor een specifiek doel ontworpen, maar het zou werken prima als een juwelendoos, een potlood doos (zonder de scheidingslijn) of elke andere kleine prul
Hoe maak je kip Cacciatore - eenvoudig!

Hoe maak je kip Cacciatore - eenvoudig!

Kip Cacciatore misschien sommigen als een moeilijk schotel stakingdat moet authentiek om van te genieten. Het tegendeel is waar!Elke kok lijkt toevoegen aan of aftrekken tot het basisrecept, waarin meestalkip, tomaten, ui, paprika en een paar andere