Stap 5: Vertalen dagelijkse macro's X
Nu dat je de X-resultaat van de calculator, u dat nummer kunt vertalen in macro's, om een idee over wat te eten, en in welke mate.
Daarvoor moet u een voeding school, dat af van je gewicht doel hangt van toepassing (omhoog?, of naar beneden?).
Voor afvallen, adviseer ik (maar niet verplicht), een Low Carb, eiwitrijk en gemiddelde vetarm dieet.
In Percentages, die ik graag gebruiken 20% koolhydraten, eiwitten van 50% en 30% vet.
Voor het verkrijgen van het gewicht, adviseer ik een hoog koolhydraat, gemiddelde eiwit en laag vet dieet.
In Percentages, die ik graag gebruik van 50% koolhydraten, 35% eiwit en 15% vet.
Nogmaals, als u vertrouwd met andere waarden bent, of oneens op deze ene, neem dan gerust alle waarden die u wilt gebruiken. Immers, elke persoon is uniek en heeft een andere stofwisseling snelheid, wat leidt tot verschillende resultaten met de zelfde voedselinname als een ander persoon.
Een andere manier om dit te doen, is het bouwen van uw macro samenstelling rond uw dagelijkse eiwitinname.
U kunt uw dagelijkse proteïne inname met behulp van een online calculator als deze berekenen en vervolgens de andere macro's-ratio's dienovereenkomstig aanpassen.
http://www.bodybuilding.com/Fun/calpro.htm
Ik gehecht ook een excel macro calculator om dit te vergemakkelijken.