Stap 4: Bereken X, uw dagelijkse calorie-inname.
X zullen afwijken, afhankelijk van de doelen van uw gewicht.
Berekenen van X, gewoon Google "calorie calculator", en gebruik van een site die de zoekmachine spuugt.
Voor dit Instructable, zal mij zitten using www.calculator.net/calorie-calculator.html
De informatie die u nodig hebt om in te vullen is:
• Uw leeftijd.
• Geslacht.
• Hoogte.
• Gewicht.
• Activiteit.
Voor "Activiteit", kies "Sedentair - weinig of geen oefening" en druk op "Berekenen".
De reden die ik heb geselecteerd "Sedentair", is dat websites niet echt weet wat voor soort oefening zal je moeten doen, ze gewoon schatten hoeveel calorieën je zal branden per week en gebruik dat nummer in hun berekeningen.
Toen ik begon met behulp van IIFYM terug in 2012, gebruikte ik een van de andere opties, ik denk dat het was "gematigde", het gaf me een groter aantal dan met de sedentaire optie, dientengevolge, bleek het was een beetje te hoog voor mij, en mijn gewicht niet helemaal veranderd...
Ik persoonlijk adviseren selecteren de waarden voor het verliezen van 0,5 kg (1lb) per week, en voor het verkrijgen van gewicht, ongeveer 0,25 kg (0.5 pond) per week (indien niet beschikbaar, delen de waarden om het juiste nummer).
Gebaseerd op mijn ervaring, dit zijn de meest optimale resultaten, maar je bent vrij om te kiezen welke waarde u vertrouwd bent met.
Als je eenmaal X, Meld u het in uw werkblad of App (sommige apps doen het automatisch gebaseerd op informatie van de aanmelding, in dit geval, vergeet niet om uw gewicht van tijd tot tijd bijwerken).
Een speciale opmerking voor de "deskundigen" in het commentaar gedeelte:
Ik wil erop wijzen dat op enig moment van iemands gewichtsverlies reis, de rekenmachine zal uiteindelijk spugen een getal dat is inferieur aan iemands BMR, hier veel van jullie gaan te zeggen dat het gevaarlijk is om te consumeren minder dan de BMR, anderen zullen zeggen dat het lichaam zal kannibaliseren zijn organen, en andere BS als u moet nog steeds meer dan de BMR verbruiken maar branden... Ik kan u verzekeren, dat ik heb al verbruikt minder dan mijn BMR voor meer dan een jaar nu, als dat waar was, zou ik dood en begraven nu... De eenvoudige logische reden waarom verbruiken minder dan uw BMR is geen big deal, is dat u hebt vet RESERVES, die er als een veiligheidsmaatregel speciaal voor dit geval.
Ik wil niet horen over dit in het commentaar gedeelte...