Hoe Run Cross land (6 / 7 stap)

Stap 6: opleiding

Dit is gemakkelijk de meest complexe deel van het hele proces van steeds een loper. Natuurlijk, net als de andere complexere stappen wordt na praktijk en routine, opleiding gewoon tweede natuur. Nu, waarop een langlauf-team met een goed voorbereide coach zal deze stap niet relevant, maar veel would-be-be-lopers hoeft de autoriteit van de figuur van een coach om te helpen bij hun functioneren, en deze stap zal de steun die individuele lopers. Er zijn drie basistypen van trainingen:

Spoor (of split) workouts-korte afstand, hoge snelheid. Deze training de raceafstand (meest vaak keer 5 kilometer, of 3.1 mijl) gesplitst ronden en zijn meestal liep op een track sneller dan wedstrijdtempo.

Afstand workouts-lange afstand, langzamer tempo. Deze trainingen zijn langer dan de lengte van de race, maar zijn iets langzamer dan wedstrijdtempo liep. Ze kunnen worden liep vrijwel overal (met uitzondering van privé-eigendom, of andere plaatsen waar u niet zou mogen onder geen beding). Omdat er zoveel opties bij het uitvoeren van een afstand training, is één ding om te onthouden te blijven veilig. Het krijgen is gemakkelijk om te proberen om te verkennen van een nieuwe locatie op een run, en vervolgens verloren of gewond. Altijd de praktijk lopende veiligheid op afstand trainingen, zoals:
• Laat een vriend of familie lid weten wanneer u voor een langere periode van tijd zal worden uitgevoerd.
• Breng een mobiele telefoon, of andere vorm van ID
• Draag zichtbaar en reflecterende kleding bij nacht
• Niet ergens lopen als je het gevoel je kan verdwalen

Vooraf voldoet aan – aanbevolen voor het uitvoeren van eergisteren een meet, deze trainingen zijn veel korter in afstand en bij alleen een iets sneller tempo dan een race lopen. Ze zijn meestal niet meer dan een mijl (1600 meter) in afstand en laat het lichaam om te verblijven in vorm, maar nog steeds rust sommige voor een race.

Opleiding gaat niet alleen over wat wordt uitgevoerd in één dag, maar liep wat trainingen zijn in de week of weken voordat een meet. Daarom is het belangrijk om te plannen een training schema waarin elke soort training met evenveel aandacht. Hier is een voorbeeld van een typische training schema voor de week vóór een meet:

Maandag: Track training
o opwarmen: 10 minuten joggen en rekken
o 1 x 1200 meter (drie ronden)
o 1 x 800 meter (twee rondes)
o 2 x 600 meter (een en een half ronden)
o 4 x 400 meter (één ronde)
o Cool-down: 10 minuten joggen en rekken
Dinsdag: 30 minuten afstand training
Woensdag: Track training
o opwarmen: 10 minuten joggen en rekken
o 1 x 1600 meter (vier ronden)
o 2 x 800 meter
o 4 x 400 meter
o Cool-down: 10 minuten joggen en rekken
Donderdag: 45 minuten afstand training
Vrijdag: pre meet
o opwarmen: 10 minuten joggen en rekken
o 4 x 400 meter
o Cool-down: 10 minuten joggen en rekken