Stap 5: Schouders/Upper Back
Schouder pomp
-Starten met je benen stevig op de grond over lengte schouderbreedte uit elkaar geplant.
-Uw gewicht of gebruiken 2 flessen water en greep stevig in uw handen.
-Houd uw bovenarmen rechte uit aan de zijkanten en uw onderarmen ophouden met de gewichten in uw handen.
-Duw je armen in de lucht en lagere hen langzaam.
-Doorgaan met dit 10 keer.
Tijdsbestek
Dit moet ongeveer 1 minuut duren.
Gewicht Lift
-Met je voeten nog steeds stevig op de grond geplaatst, uithouden één gewicht met beide handen.
> Houd met een hand onder de andere. Dit werkt je armen één tegelijk. Na de eerste rep, schakelen de onderkant uitdelen en maken het de beste hand.
-Langzaam het gewicht lift rechtdoor omhoog totdat het boven je hoofd. Langzaam lager het gewicht terug naar beneden totdat het is voor je maag.
-Doe dit 5 keer vervolgens wissel handen zodat elke arm hetzelfde bedrag van uit te werken krijgt.
Tijdsbestek
Deze oefening moet ongeveer 1 minuut duren.