Stap 4: benen
Squats
-Staan rechtop.
-Zorg ervoor dat je voeten over de schouder lengte uit elkaar.
-Buig je benen en verschuiving uw lichaamsgewicht op je hielen.
+ Let op: Uw lichaamsgewicht op je knieën houden kan zwaar beschadigen! Zorg ervoor dat alle gewicht op je hielen.
-Push up met behulp van je hielen voor evenwicht en staan weer in de staande positie.
-Doe dit 10 keer.
Tijdsbestek
Dit moet ongeveer 1 minuut duren.
Muur zit
-Sta met je rug flush tegen een muur naar de beginpositie.
-Schuif naar beneden met je rug tegen de muur.
> Brengen je benen als je naar beneden de muur.
> Worden of er dat je benen bij de knie in een hoek van ongeveer 90 graden gebogen.
-Houd deze houding gedurende 30 seconden dan staan.
> Rusten gedurende 25-30 seconden en vervolgens weer in de zithouding.
-Herhaal deze stap tweemaal.
Tijdsbestek
Deze stap duurt ongeveer 2 minuten.