Stap 1: Aan de slag
Eerst, verkrijgen een volledige fles water om te maken een verschuiving van gewicht of gebruik een gewicht van uw eigen indien beschikbaar.
-Let op: Na je werk uit, u kunt uw fles water gewicht als drinkwater voor na je werk uit.
Ten tweede, zorg ervoor dat duidelijk genoeg ruimte in uw slaapzaal te kunnen uit te werken. Een goede meting zou de lengte van uw lichaam tot op de grond in een willekeurige richting.
Ten derde moet strekken zich uit vóór een uitwerkt. Dit helpt bij het losmaken van de spieren en pezen die het mogelijk maakt voor een betere en veiligere werk uit.
Been stukken
-Zitten met je benen voor je uitgestrekt.
> Bereiken uit en pak je tenen en houd gedurende 15 seconden.
> Als je je tenen niet kan bereiken, bereiken zo ver mogelijk naar voren zonder overbelasting of pijn jezelf.
-Stand met uw benen gespreid, bij voorkeur dubbele uw schouder lengte.
> Bereiken neer en raken de vloer. Als je de vloer niet kan aanraken, houdt je enkels.
> Houd deze positie 15 seconden.
-Op de grond in "butterfly" positie zitten en pak je tenen.
> Trek je lichaam naar voren en houd gedurende 15 seconden.
Arm stukken -
> Uw linkerarm omhoog brengen over uw rechterarm. Trek je rechterarm naar je lichaam met je linkerarm en houden gedurende 10 seconden.
-Herhaal met de andere arm.
-Houd uw rechterarm boven je hoofd.
> Neem uw linkerhand en trek je rechterarm naar je hoofd.
> Houd positie gedurende 10 seconden.
> Herhaal rek op de andere arm.