Stap 3: Abs
Draai Ups
-Lig op de vloer met je rechterbeen in de lucht bij 90 graden gebogen.
> Zet je handen achter je hoofd.
+ Let op: Trek niet je hoofd omhoog. Doen kan dus veroorzaken getrokken spieren of stam in je nek.
> Draai uw lichaam omhoog richting je rechterbeen.
> Proberen te raken uw linker elleboog met je rechterknie.
> 10 doe ups draai aan de ene kant dan overschakelen van de benen.
Bemanning Crunches
-Leg terug met uw hoofd, schouders en benen iets van de grond. Houd uw knieën gebogen op ongeveer 120 graden.
-Trek je bovenlichaam naar voren en je benen richting je borst.
-Herhaal dit 10 keer.
Time Frame:
Deze oefening moet niet meer dan 2 minuten duren. Echter, als u net begint het kan langer duren.
+ Let op: Niet duwen je lichaam te hard wanneer u eerst begint aangezien het in letsel resulteren kan. Neem de tijd wanneer u eerst begint uit te werken en vervolgens werk je weg naar een snellere termijn.