De basics over gezondheid (2 / 7 stap)

Stap 2: Getting Trim... NIET afvallen

ik diëten later zal behandelen. Eerst wil ik er zeker van te zijn dat feiten overduidelijk. Ik houd niet van de term 'afvallen' omdat het wordt misbruikt. Meestal mensen vertellen me dat ze willen om gewicht te verliezen wanneer ze echt hun lichaam vet opgeslagen willen omdat ze niet hun verschijning willen of gezonder wilt verlagen. Er zijn slechts twee manieren om dit te doen. alleen 2 en slechts 2. Kan me schelen niet welk dieet je bent op of welk programma gezondheid. Als u uw vetreserves afneemt, hebt u twee opties. Verlagen van de hoeveelheid calorieën u inname en/of verhoging van hoe actief je bent. Als je meer calorieën dan uw lichaam en activiteiten eet moet u zal slaan vet. Als u meer actief bent en je lichaam meer calorieën gebruikt dan je eet zal je lichaam je vetreserves gebruiken voor hun energie. Einde verhaal. Er is geen bewegingsruimte of andere factoren. Elke voeding en gezondheid programma gebruikt deze feiten en de focus op hen in welke vorm dan ook, vaak op een specifieke manier.
De vraag is nu hoe
Ik hoor mensen zeggen sommige bizarre dingen maar een van de slechtste die ik hoor is hoe veel mensen gewicht verliezen en hoe snel. Het is moeilijk hier omdat ik wil niet eigenwijs zijn, maar in plaats daarvan richten op de feiten. Eerste feit over het krijgen van trim is dat er een veilige manier en een onveilige manier. Hier is waar 'afvallen' kan worden gebruikt correct. De term afvallen komt van de calorieën die eigenlijk opgeslagen als vet en hoeveel iemand weegt. De Amerikaanse Surgeon General adviseert 2 pond per week om gewicht te verliezen. Dit is de maximale hoeveelheid gewicht die het is veilig om te verliezen voor de gemiddelde persoon. Veel studies suggereren dichter tot 1 pond per week vanwege de kans op mensen blijven om hun lichaam kosteloos het overtollige vet te houden. Over het algemeen als u wilt uw totale lichaamsvet daling en niet opnieuw moet je schieten voor minder. Kleine veranderingen zijn gemakkelijker te controleren en meer voor kan worden volgehouden.

Op een verschillende nota. Ik hoor soms van degenen die willen krijgen 'toned' (vooral vrouwen) ze licht gewicht tillen omdat ze "niet krijgen groot willen". Ik zal zeggen dat deze gewoon, je gewoon "get grote". Velen blijven tillen licht gewicht zonder resultaten. Je moet tillen meer dan 60% van uw maximale om sterker te krijgen. Veel van deze mensen lift 3 sets van 20-40 herhalingen op 5-10lbs. U zal zitten kundig voor lichte gewicht lift voor een lange tijd, maar zal niet zien de trim of specifiek 'toned' blik. Erachter te komen hoeveel gewicht je kunt tillen (dwz biceps krullen) dan tweederde van dat gewicht heffen.
Nu als u wilt om "grote" je moet om te heffen van 80-90% van uw maximale. Dus voor de 'toned' groep er een assortiment, tussen 60% en 80 is %. Zijn o.k. om op te heffen een beetje meer.