Stap 3: Amandel bom
Dit zijn de ingrediënten voor de Amandel bom:
- magere melk 250ml (8,45 oz)
- 40gr (1.41 oz) amandelen
- 30gr (1.06 oz) chocolade smaak eiwit Mix
- 2 grote lepels van laag vet yoghurt
- 10gr (0.35 oz) honing (optioneel maar aanbevolen)
Geschatte voedingswaarden voor deze shake zijn als volgt
455 kcal verdeeld
- 30.6 gr koolhydraten
- 41.2 gr eiwitten
- 20.9 gr vetten
Dit is de energie-shake met minder ingrediënten en eventueel het snelst te bereiden.
Ik stel voor om starten door vermenging van amandelen met twee grote lepels yoghurt, voor ongeveer 30-40 seconden.
Op deze manier amandelen zullen togheter gehouden door de yoghurt dichtheid en goed zullen vermalen. Als gemengd met een ook vloeibare mengsel, zal amandelen schudden overal binnen de blender het vermijden van de messen! Kleine, slimme, kleine klootzakken! XD
Na die, pour melk en eiwitten poeder binnen honing in de blender en meng alles gedurende 1 minuut.
Uw schudden is klaar.
VOEDING FEITEN:
Ondanks het feit dat slechts 4-5 ingrediënten (honing kan optioneel worden), behoort dit schudden met de beste energievoorziening.
Het is degene met de hoogste vetten niveau. Maar geen nood lieve vrienden!
De 90% van deze vetten zijn uit de grote hoeveelheid amandelen, die een van de beste vetten bronnen in de natuur zijn! Waarschijnlijk de beste is!
Amandelen zijn medicijnen voor uw spieren! Ze zijn zeer rijk aan alfa-tocoferol, de beste vorm van vitamine E geabsorbeerd door het lichaam, die het risico van Alzheimer tot 67 verlagen kan %!!! Ongelooflijk, nietwaar?
En vergeet niet dat onverzadigde vetten moeten vertegenwoordigen de 20-35% van je calorieën dagelijkse inkomen! Amandelen zijn misschien de beste vorm van onverzadigde vetten beschikbaar.
40 gram amandelen zijn meer dan de normale dagelijkse behoefte (meestal sets tussen 20 en 30 gram in een sportschool-dieet), maar vergeet niet dat deze shakes zijn gedacht, voor bijzondere perioden behoeften.
Wij hebben ook een grote hoeveelheid eiwitten, geboden door amandelen en Eiwit Mix!
En het bevat onze vriend honing (optioneel maar aanbevolen). Ik heb al geschreven over honey's grote voordelen voor ons lichaam, klik hier om eens een kijkje!
Deze shake is een van de healthies en makkelijkst te verteren van deze 4 mixen.
