Stap 1: Oefeningen: been persen & ontvoerders
Met atleten met hoge Toon en zeer strakke hamstrings, we doen beide liggen abductor splits of staande gewicht verschuift.
Liggend ontvoerders is waar met de atleet op zijn/haar rug de trainer zit door de atleet van voeten en zetten hun handen onder de voeten om weerstand te bieden of om de hulp van een glijden als atleet probeert te werken over de ontvoering. Wij zorgen ervoor dat de voeten blijven op onze handen op de grond dus heup flexoren kunnen niet een deel van de oefening. De benen moeten blijven ook dwars door.
De uitoefening van de verschuiving gewicht wordt geïllustreerd in de volgende twee video 's
3 sets van been persen en 3 bruggen of ontvoering.