Stap 3: dranken
Mythe #4. "Je lichaam moet 2 liter/8 glazen water dagelijks."
Mmm... Ja en Nee.
We moeten in het algemeen, te blijven gezond genoeg water deelnemen ter vervanging van het bedrag dat we dagelijks door uitscheiding, transpiratie, en andere lichamelijke functies, maar dat bedrag kan variëren sterk van persoon tot persoon verliest, op basis van een aantal factoren, zoals leeftijd, fysieke conditie en activiteitenniveau klimaat.
Wetenschappers zeggen er is geen duidelijke gezondheidsvoordeel chugging of zelfs hele dag nippen water. Dus waar gaat de standaard advies van het drinken van acht glazen/2 liter per dag vandaan? "Niemand weet echt" , zegt Dr. Stanley Goldfarb, een nier-expert bij de Universiteit van Pennsylvania.
Nu, sommige mensen zeggen "mocht u dorst, drinken; Als u geen zin dorst, drink niet tenzij je wilt." Dat is hetzelfde als zeggen "als je honger, eten. Niet het gevoel honger, eet niet", maar we weten al dat om te houden van ons lichaam en metabolisme volledig functionele en gezonde moeten we 5 keer per dag eten, zelfs als we niet hongerig, dus waarom wachten totdat we dorst? Onthoud het oude gezegde "Graven de put voordat je dorst."
Maar zoals ik al zei, alles in overmaat is slecht voor je, zelfs water. Niet meer dan doen of uw nieren de hit zal nemen.
"Ok, dus hoeveel water moet ik drinken?"
Afhankelijk van wat je doet. Ik oefen veel, ik eet ook veel, ik ben jonge en actieve, en woon in een warm-naar-tropisch gebied, dus mijn water eisen zijn meer dan het gemiddelde. Ik drink 2-2,5 liter per dag.
Maar voor de gemiddelde werkende mens, ergens tussen 1-2 liter is genoeg, dat is 4 tot 8 glazen per dag.
Een klinisch onderzoek center in Berlijn gevonden dat nadat je 17 ounces water drinkt, je stofwisseling verhoogt vetverbranding door 30% binnen 10 minuten water te nemen.
"Got it. Nu, wat te drinken?"
Water wordt aanbevolen, maar u kunt ook drinken natuurlijke sappen, koffie, thee, enz. Ik drink geen frisdranken zoals cola of andere frisdrank vanwege hun hoge suikergehalten, maar als u van hen houdt, dan mijn gast. At drink wat natuurlijke water ten minste eens in een tijdje.
Volgens een studie gepubliceerd door de American Journal of Clinical Nutrition, groene thee helpt u branden tussen 35 en 43% meer calorieën per dag.
"Kan ik drink water wanneer ik eet?"
Natuurlijk. In feite is maakt de voedsel "claims" voor water, de samenhang veel zachter voor de spijsvertering. Maar krijgt niet te opgewonden, 1 of 2 glazen is prima, als je meer drinkt, u zal worden waardoor het moeilijker voor de maag de om voedsel te verteren aangezien water de zuurgraad van de maag vermindert.
Soms de hersenen verwart de dorst signalen met hongerige signalen, dus de volgende keer dat u het gevoel honger, een drankje.
-Iets dat is ook interessant:
Allermeest naar de "feiten" en "claims" van dit gebrek-of-water lijkt te komen uit een boek gepubliceerd door Dr. Batmanghelidj, een Iraanse komaf arts die nu in de VS woont Hij beweert dat mensen "moeten leren ze niet ziek, alleen dorst '' en dat simpelweg"drinken meer water "geneest vele ziekten. Echter hij kwam op zijn conclusies door lezing, geen onderzoek, en hij beweert dat zijn ideeën vertegenwoordigen een "paradigmaverschuiving" dat vereist hem aan zijn boek zelf-Publiceer opdat zijn bevindingen "onderdrukt worden.''
Nu, moet u iets weten. Sinds ik begon te gaan naar de sportschool (November-2009), ik heb drinked 2 liter water elke dag, soms zelfs meer (2,5 liter). Sinds die tijd, ik heb niet ziek, niet één dag. Toeval? Misschien, misschien is de som van alle delen (oefening, nutrituon en water), misschien is het gewoon het water, herinner enkel dat niets onmogelijk is, en we een lange manier zijn om alles in onze wereld te begrijpen.