Stap 2: stop de keten van negatieve gedachten
Vraag jezelf af: "als iets ergs gebeurt, doe ik veel te generaliseren het? Bekijk ik het toe te passen op alles als wordt permanent in plaats van op één plaats en tijd bevatten?"
Bijvoorbeeld, als iemand u naar beneden voor een datum draait, doen u verspreid de negativiteit dan die persoon, tijd en plaats door jezelf te vertellen: "Niets werkt ooit uit voor mij!"? Als u een test niet zeg je tegen jezelf: "Nou, ik niet die test; Ik ben niet blij mee, maar ik probeer harder volgende keer. "? Of je het overdreven generaliseren door jezelf te vertellen dat je bent "dom" of "kan niet iets leren!"?