Stap 1: stoppen met denken in uitersten
De meeste van het leven is niet zwart of wit, volledig deze of gene, all of niets. Maar negatief denken heeft de neiging om slechte spullen bekijken in het extreme. Bijvoorbeeld:
In plaats van niet doen zo goed als ik wil op mijn test, 'm I gonna 'volledig mislukt!'
In plaats van mijn zakelijke onderneming neemt een tijdje om te gaan, 's it gonna "crash and burn, verlaat mij geruïneerd!"
In plaats van slechts een paar zenuwen gevoel tijdens mijn toespraak, 'm I gonna "sterven daar; they all gonna mij haten!"
Alles of niets denken slaat dan de subtiele tinten in het leven. Het maakt ons een beeld van de toekomst op het gebied van de dramatische rampen, mislukkingen en rampen. Tuurlijk, rampen gebeuren af en toe, maar - in tegenstelling tot de schrille uitspraken van kiosken - de meeste van het leven bestaat uit schaduwen van grijs.
De eerste stap naar het overwinnen van negatief denken is niet als ' gewoon positief ' ineens, maar om te kijken voor schaduwen van grijs. Zeg heb je zorgen te maken over een relatie. In plaats van denken: "It's gonna worden van een ramp, ik weet het is" of zelfs "It's gonna be perfect!", hoe over: "Ik verwacht zal er grote, goede bits, en niet zo goed bits, als een relatie."
Noteer wat u negatief ongeveer al denken. Schrijf de extreme negatieve verklaring dat te letten komt. Nu schrijf drie 'middle of the road' mogelijkheden - niet zo spannend (of angstaanjagend), maar een meer realistische kijk op wat eigenlijk meer dreigt te gebeuren. Waardoor je hersenen meer opties vermindert emotionaliteit en kunt u om meer helder te denken.
