Stap 7: wapens
De laatste spiergroep te rekken is de armen, die omvat de biceps (voorkant, of boven, in de arm die wordt gebruikt voor aanbestedende de arm of trekken) en de triceps (achterkant of bodem, van de arm die wordt gebruikt voor uitbreiding van de arm of duwen). Armspieren worden gebruikt voor alles van tillen en dragen om te vangen en gooien.
De statische rek
Achter de rug biceps
- Sta rechtop met je hoofd en schouders rechtop en borst, de rug recht.
- Til beide armen naar de kant, stoppen net onder schouderhoogte.
- Zorg ervoor dat beide armen op dezelfde hoogte.
- Druk op beide handen ongeveer 4-6 duim achter de rug, en hebben beide handpalmen naar voren, zoals hierboven weergegeven.
- Langzaam draaien de polsen, armen en handpalmen naar beneden en naar achteren totdat de handpalmen staan naar achteren.
- Houd voor 30 seconden, dan terug naar de rust positie bij stap 1.
- Herhaal 1 keer.
Opmerking: Het stuk moet worden gevoeld helemaal door de onderarmen en omhoog door de biceps. Als je niet kan voelen, langzaam naar achteren bewegen de pols zelfs een ander 2-4 duim en proberen te draaien van de polsen meer. Zorg ervoor dat dit langzaam om te voorkomen dat overdreven roteren of stam alles doen.
Triceps Back Grab
- Sta rechtop met je hoofd en schouders rechtop en borst, de rug recht.
- Verhogen uw rechterarm naar voren, rechtdoor tot aan het oor, met de arm verlengd naar de hemel.
- Buig de arm bij de elleboog, met uw rechterhand gaat achter het hoofd en palm naar beneden op de achterkant, zodat de elleboog een driehoek vormt.
- Breng de linkerhand omhoog en over het hoofd en licht grijpen de rechter elleboog.
- Trek de elleboog iets naar links, helpen te overdrijven van het traject via de juiste triceps.
- Houd gedurende 30 seconden en vervolgens overschakelen van wapens.
Opmerking: de eerste paar keer terwijl het doen van dit stuk u mei niet zitten kundig voor pak je rug. In dit geval, licht plaats uw hand op de achterkant van het hoofd of de hals, en gebruik de tegenovergestelde hand verder duwen de elleboog naar beneden, waardoor de hand lager.
