Stap 4: kalveren
De kalveren zijn een kleine maar belangrijke spiergroep die helpen met evenwicht, stabiliteit, en omhoog te trekken op de hiel te voorzien in voorwaartse beweging in wandelen, lopen, enz. Kalven spieren bevinden zich onder de hamstrings, op de achterzijde van het scheenbeen gebied voor elk been.
Statische rek
Muur wig
- Allereerst staan recht omhoog en tegenoverliggende naar een muur, ongeveer 6 duim weg.
- Het recht voet vooruit en je tenen wijzen omhoog zodat ze de grond verlaten verplaatsen.
- Wig de voet tegen de muur, zodat er een driehoek met de grond wordt gemaakt.
- Lean naar voren richting de muur, houd je rug recht en schouders rechtop.
- U moet de rek vooral op het gebied van het kalf, maar ook van de hele achterkant van je been voelt.
- Houd gedurende 45 seconden en herhaal voor de linker kalf.
Dynamische Stretch
Teen evenwicht
- Voor dit stuk moet u een richel of het invoervak van een soort om op te staan.
- Zoals aangegeven in de bovenstaande afbeelding, staan op de richel met alleen je tenen, zodat beide hielen af van de richel hangen.
- Indien nodig, vasthouden en object (muur, paal, partner) voor evenwicht.
- Met alleen de rechter voet op het vak, zal het linkerbeen zweven in plaats voor nu, controle van uw lichaam naar beneden langzaam met behulp van de kracht van uw kuitspier.
- Uw lichaam omhoog en omlaag 20 keer voor elk been, waarbij u langzaam en zich richten op het gebruik van de tenen en kalf van elk been.
Opmerking: Wees extra voorzichtig evenwicht te bewaren! U wilt niet naar achteren vallen en eventueel jezelf of anderen te verwonden.