Stap 1: Cardio
Het is belangrijk om minstens 5-10 minuten van cardio voordat u begint met elk type van het uitrekken. Dit 1) "verwarmt" de spieren en 2) verheft hartslag waardoor de bloedstroom, twee factoren die nodig voor de meest efficiënte rekken zijn. "Koude" spieren uit te rekken kunnen bestrijden productieve en soms resultaat in de spier tranen of, minder ernstig, pijn. Soorten cardio omvatten, maar zijn niet beperkt tot, joggen, zwemmen, lopen, Fietsen, trap stap, of enige andere activiteit die kan maken u zweet. Het kan ook helpen om te dragen meer kleding tijdens deze stap als dit zal fysiek het lichaam sneller opwarmen en helpen verdere toename van de hartslag.
Opmerking: Overdreven Oefen jezelf tijdens deze eerste stap. Hierdoor kan contraproductief zijn op weg naar een effectieve workout aangezien energieniveaus zijn vanaf het begin uitgeput zal--neem het zo gemakkelijk!