Hoe mediteren (7 / 8 stap)

Stap 7: Visualisatie en een paar andere dingen

Dit niet echt een Meditatiepraktijk, maar ik zal noemen omdat het een nuttige ontspanning oefening kan zijn.  Dit type van visualisatie bestaat verbeelden dat u ergens anders bent, een fantasie-plaats, of een plaats kan u liefdevol herinneren uit uw verleden die is rustig en rustgevend.  Begeleide audio-tapes voor dit nuttig zijn, maar u kunt dit ook doen op uw eigen.

Om te beginnen dit gebeurt meestal liggend of liggend terug in een stoel met je ogen dicht. Waan je in een veilige rustige plek, kan het op een afgelegen strand, in het bos, waar u de voorkeur geeft.  Adem de frisse lucht, merken de geuren van de zee of de bomen in de buurt.  Luister naar de geluiden; of het nu de golven, de zachte trickle of een stroom, vogels zingen in de buurt.  Voel de warme zon op uw huid.  De textuur en het gevoel van het zand of de aarde onder je.  Op deze plek ontspannen gevoel rusten en kalm hoe lang u wilt.

Dankbaarheid
Dit is noch een meditatie of visualisatie oefening, maar het is iets dat kan heffen uw stemming en maak u zich beter voelt over jezelf.  Kan je dit eerste ding in de ochtend of voordat u naar bed gaat.  Het is eigenlijk heel simpel gewoon naam vijf dingen die je dankbaar voor zijn.  Niet alleen hen een lijst maken af als je leest een kruidenierswinkellijst maar echt het gevoel van de dankbaarheid in je hart.  Probeer het en ik ben zeker dat het zal u zich beter voelt.

Vergeving
Vergeving kan brengen over genezing en vrede.  Ik ben al naar verschillende meditatie retraites en aan het einde we altijd zeggen dit gebed vergeving. Ik heb andere versies van dit online gezien maar dit is degene die ik bekend met ben:

"Als ik hebben geschaad iedereen op enigerlei wijze ofwel willens en wetens
of onbewust via mijn eigen verwarring
Ik vraag hen vergiffenis.

Als iedereen heeft geschaad me geenszins ofwel willens en wetens
of onbewust via hun eigen verwarring
Ik vergeef hen. ^*

Als ik hebben geschaad mezelf op enigerlei wijze ofwel willens en wetens
of onbewust via mijn eigen verwarring
Ik vergeef mijzelf."

^* Kan er sommige dingen die u misschien niet klaar om te vergeven, maar het is oke.