Hoe mediteren (4 / 8 stap)

Stap 4: Liefdevolle vriendelijkheid

Dit is een ander Meditatiepraktijk gevestigd in het hart. Liefdevolle vriendelijkheid of metta meditatie is een meditatie gedaan om te cultiveren van liefdevolle vriendelijkheid in onszelf en in onze relaties.  Als u welke liefdevolle vriendelijkheid is afvraagt zich, is het onvoorwaardelijke liefde en mededogen.  Deze meditatie wordt gedaan door het herhalen van een set van zinnen naar jezelf (niet hardop).  Deze zinnen zijn gericht op jezelf en andere personen. Houd de gedachte of de afbeelding van de persoon in jullie geest (of hart) en herhaal de zinnen hieronder.  Wij beginnen bij onszelf.  Het gevoel van liefdevolle vriendelijkheid zodra een sterke we over kunnen gaan tot een geliefde (een familielid, vriend, huisdier).  Van daaruit kunnen we overgaan tot een neutrale persoon, dat iemand die je niet kent is, bijvoorbeeld degene die naast je op de bus of de kassa in de supermarkt zat (Hierdoor wordt de apathie en onverschilligheid te overwinnen). Dan wij de liefdevolle direct vriendelijkheid zinnen aan een moeilijk persoon, iemand die we niet willen of heeft ons pijn te doen (dit verwijdert belemmeringen uit ons hart en laat ons toe om hun goedheid zien.)  Vanaf daar kunnen we het uitbreiden tot alle wezens.

De traditionele zinnen zijn als volgt.  U moet niet gebruiken deze exacte woordgroepen gewoon wat resoneert met u.

Mag ik/u veilig en beschermd van innerlijke en uiterlijke schade en gevaar
Mag ik u gelukkig en vredig van hart
Mag ik u sterk en gezond van lichaam
Ik/je kan leven in deze wereld met gemak, vreugde en dankbaarheid.

Het is belangrijk dat u zijn niet gewoon gedachteloos het reciteren van deze zinnen, maar je voelt ze vanuit je hart. Als we vinden dat het is moeilijk om deze gevoelens van liefdevolle vriendelijkheid Ga terug naar iemand die gemakkelijk zoals een geliefde.   Werken met een moeilijk persoon kan lastig dus je willen zou om te beginnen met iemand die net zijn zachtst gezegd moeilijk of vervelend is.

U bent niet beperkt tot alleen doet deze oefening op de meditatie kussen dit kan nuttig zijn om u in uw dagelijks leven, als je ongeduldig, boos, angstig voelt of als u zich in een moeilijke situatie net herhaal de zinnen. Ik heb dit gedaan terwijl het wachten in een langzaam bewegende kassa of tijdens het wachten voor een bus te laat was in de stromende regen. Je kunt breken vrij van gedachten van ergernis of frustratie (of andere negatieve gedachtepatronen) die alleen de situatie erger zou maken.